एक हाथ को निचली पंक्ति में खड़ा करके बैंड करें
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का परिचय एक हाथ को निचली पंक्ति में खड़ा करके बैंड करें
बैंड वन आर्म स्टैंडिंग लो रो एक बहुमुखी व्यायाम है जो पीठ, कंधों और बाइसेप्स की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ताकत और सहनशक्ति को बढ़ावा मिलता है। सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए आदर्श, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। इस अभ्यास में संलग्न होने से मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ सकती है, कार्यात्मक फिटनेस में सुधार हो सकता है, और चोट की रोकथाम में सहायता मिल सकती है, जिससे यह किसी भी कसरत दिनचर्या के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक हाथ को निचली पंक्ति में खड़ा करके बैंड करें
- बैंड के दूसरे सिरे को उस हाथ से पकड़ें जिस तरफ पैर बैंड पर खड़ा है।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी पीठ सीधी रखें और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
- अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए, बैंड को अपनी कमर की ओर ऊपर की ओर खींचें।
- हर समय बैंड पर नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपनी बांह को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। अपनी इच्छित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
करने के लिए टिप्स एक हाथ को निचली पंक्ति में खड़ा करके बैंड करें
- उचित पकड़: अपनी हथेली को अंदर की ओर रखते हुए बैंड को पकड़ें। इसे बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे आपकी कलाई पर दबाव पड़ सकता है। आपकी पकड़ मजबूत और आरामदायक होनी चाहिए।
- सही मुद्रा: व्यायाम करते समय अपनी पीठ सीधी और छाती बाहर रखें। बहुत से लोग अपनी पीठ को झुकाने या गोल करने की गलती करते हैं, जिससे चोट लग सकती है। इस मुद्रा को बनाए रखने में मदद के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
- नियंत्रित गतिविधि: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी इसे नियंत्रित तरीके से करना है। बैंड को खींचने के लिए संवेग का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, क्रिया करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। बैंड को अपनी कमर की ओर खींचें, जब आपकी कोहनी आपके धड़ के ठीक पीछे हो तो एक सेकंड के लिए रुकें
एक हाथ को निचली पंक्ति में खड़ा करके बैंड करें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं एक हाथ को निचली पंक्ति में खड़ा करके बैंड करें?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बैंड वन आर्म स्टैंडिंग लो रो व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए कम प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप व्यायाम के साथ मजबूत और अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे बैंड के प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, शुरुआत में किसी फिटनेस ट्रेनर या अनुभवी व्यक्ति का सही फॉर्म के बारे में मार्गदर्शन करना भी फायदेमंद है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप एक हाथ को निचली पंक्ति में खड़ा करके बैंड करें?
- बैंड वन आर्म स्टैंडिंग मिड-पंक्ति: बैंड को निचली स्थिति से खींचने के बजाय, आप इसे मध्य-स्तर से खींचते हैं, मध्य-पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करते हुए।
- रोटेशन के साथ बैंड वन आर्म स्टैंडिंग रो: यह भिन्नता पंक्ति के अंत में धड़ का एक मोड़ जोड़ती है, जो कोर को संलग्न करती है और घूर्णी शक्ति में सुधार करती है।
- स्क्वाट के साथ बैंड वन आर्म स्टैंडिंग लो रो: यह भिन्नता स्क्वाट को आंदोलन में शामिल करती है, जिससे व्यायाम में निचले शरीर का जुड़ाव जुड़ जाता है।
- लेटरल स्टेप के साथ बैंड वन आर्म स्टैंडिंग लो रो: इस भिन्नता में, आप पंक्ति में एक लेटरल स्टेप जोड़ते हैं, जो आपके संतुलन और समन्वय के लिए चुनौती को बढ़ाता है, और पैरों की पार्श्व मांसपेशियों को भी काम करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं एक हाथ को निचली पंक्ति में खड़ा करके बैंड करें?
- बैंड वन आर्म स्टैंडिंग हाई रो ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके निचली पंक्ति को भी पूरक करता है, जिसका उपयोग निचली पंक्ति में किया जाता है लेकिन प्राथमिक मूवर्स के रूप में नहीं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि ये मांसपेशियां भी मजबूत और टोन होती हैं।
- बैंड बाइसेप कर्ल एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह बाइसेप्स को मजबूत करता है, जो निचली पंक्ति में उपयोग की जाने वाली माध्यमिक मांसपेशियां हैं, जो रोइंग आंदोलन की प्रभावशीलता में सुधार करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड एक हाथ को निचली पंक्ति में खड़ा करके बैंड करें
- बैंड लो रो व्यायाम
- एक हाथ पीछे खड़े होकर कसरत
- प्रतिरोध बैंड रोइंग व्यायाम
- सिंगल आर्म बैंड पंक्ति
- निचली पंक्ति की पिछली मजबूती
- पीठ की मांसपेशियों के लिए बैंड व्यायाम
- बैंड के साथ निचली पंक्ति में खड़े हैं
- एक हाथ से प्रतिरोध बैंड कसरत
- पीठ के लिए लो रो बैंड वर्कआउट
- सिंगल आर्म स्टैंडिंग बैंड रो व्यायाम