बैंड पुश-अप
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का परिचय बैंड पुश-अप
बैंड पुश-अप एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो प्रतिरोध जोड़कर क्लासिक पुश-अप को बढ़ाता है, इस प्रकार ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है। यह मध्यवर्ती या उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं। लोग अपनी छाती, कंधे और बांह की ताकत में सुधार करने और अपने नियमित पुश-अप रूटीन में विविधता लाने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड पुश-अप
- सुनिश्चित करें कि जब आप शुरुआती स्थिति में हों तो बैंड तना हुआ हो, लेकिन इतना तंग न हो कि यह आपके आंदोलन को प्रतिबंधित कर दे।
- अपने शरीर को जमीन पर झुकाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें, जब तक कि आपकी छाती लगभग जमीन को न छू ले।
- बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए, अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- इस अभ्यास को वांछित संख्या में दोहराव तक या थकान आने तक दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स बैंड पुश-अप
- **हाथों का उचित स्थान:** आपके हाथों को आपकी पीठ पर और आपकी हथेलियों के नीचे बैंड के साथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा रखा जाना चाहिए। एक आम गलती है हाथों को बहुत करीब या बहुत दूर रखना, जिससे आपकी कलाइयों पर दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता सीमित हो सकती है।
- **अच्छी फॉर्म बनाए रखें:** बैंड पुश-अप्स करते समय, अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखना महत्वपूर्ण है। अपने कूल्हों को ढीला करने या अपने नितंबों को हवा में ऊपर उठाने से बचें, क्योंकि इससे पीठ में खिंचाव हो सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। आपकी कोहनी 45 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए
बैंड पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड पुश-अप?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बैंड पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं। वास्तव में, पुश-अप्स के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शुरुआती लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह शरीर के कुछ वजन को कम करने में सहायता करता है, जिससे व्यायाम करना आसान हो जाता है। जैसे-जैसे ताकत और तकनीक में सुधार होता है, प्रतिरोध को धीरे-धीरे कम किया जा सकता है। किसी भी चोट से बचने के लिए हमेशा उचित फॉर्म बनाए रखना याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड पुश-अप?
- डिक्लाइन बैंड पुश-अप: इस भिन्नता में, आपके पैरों को एक ऊंची सतह पर रखा जाता है जबकि बैंड को आपकी पीठ के चारों ओर लपेटा जाता है, जिससे आपके ऊपरी सीने और कंधों का प्रतिरोध और जुड़ाव दोनों बढ़ जाता है।
- बैंड प्रतिरोधी पुश-अप: इस भिन्नता में बैंड को अपनी पीठ के चारों ओर लपेटना और इसे अपने हाथों के नीचे रखना शामिल है, जैसे ही आप फर्श से ऊपर की ओर धक्का देते हैं, प्रतिरोध बढ़ता है।
- सिंगल-आर्म बैंड पुश-अप: इस चुनौतीपूर्ण बदलाव में एक हाथ से बैंड पर और दूसरे हाथ से फर्श पर पुश-अप करना, अपने कोर को शामिल करना और अपने संतुलन में सुधार करना शामिल है।
- क्लोज़-ग्रिप बैंड पुश-अप: इस भिन्नता में, आपके हाथ बैंड पर एक साथ करीब होते हैं, जो आपके ट्राइसेप्स और आंतरिक छाती को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड पुश-अप?
- इनक्लाइन पुश-अप एक अन्य संबंधित व्यायाम है, क्योंकि यह छाती और भुजाओं को भी लक्षित करता है, लेकिन झुकी हुई स्थिति निचली छाती और पीठ की मांसपेशियों पर अधिक जोर देती है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से को अधिक व्यापक कसरत मिलती है।
- ट्राइसेप डिप्स व्यायाम एक बेहतरीन पूरक है, क्योंकि यह मुख्य रूप से ट्राइसेप्स (बैंड पुश-अप्स की तरह) को लक्षित करता है, यह कंधों और छाती की मांसपेशियों को भी शामिल करता है, एक संतुलित कसरत प्रदान करता है और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड पुश-अप
- बैंड पुश-अप वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड छाती व्यायाम
- बैंड सहायता प्राप्त पुश-अप्स
- बैंड के साथ सीना मजबूत करना
- इलास्टिक बैंड पुश-अप रूटीन
- बैंड के साथ पुश-अप विविधताएँ
- प्रतिरोध बैंड पुश-अप प्रशिक्षण
- प्रतिरोध बैंड के साथ छाती की कसरत
- छाती की मांसपेशियों के लिए बैंड पुश-अप
- फिटनेस बैंड पुश-अप व्यायाम