बैंड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणबैंड

मुख्य पेशियाँDeltoid Anterior

द्वितीय पेशियाँAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

सूमो डेडलिफ्ट हाई पुल

केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस

केटलबेल स्विंग

डम्बल आयरन क्रॉस

डम्बल फुल कैन लेटरल रेज

बारबेल थ्रस्टर

डम्बल को पार्श्व से सामने की ओर उठाया गया

बारबेल वेटलिफ्टिंग कॉम्प्लेक्स

केटलबेल सॉट्स प्रेस

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय बैंड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस

बैंड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस एक गतिशील व्यायाम है जो शक्ति प्रशिक्षण और कोर स्थिरीकरण को जोड़ता है, मुख्य रूप से कंधों, बाहों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने और अपनी घूर्णी शक्ति में सुधार करने की चाहत रखने वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करने, खेल और दैनिक गतिविधियों में आपके प्रदर्शन को बढ़ावा देने और एक अच्छी तरह से फिटनेस आहार में योगदान करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस

अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ, बैंड को तना हुआ रखें, फिर अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएँ, अपनी कलाइयों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों।
इस स्थिति से, अपने हाथों को और ऊपर धकेलते हुए ओवरहेड प्रेस करें, जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं।
गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, ऐसा करते समय अपनी कलाइयों में मोड़ को उलट दें।
इस अभ्यास को वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं, जिससे पूरे आंदोलन के दौरान बैंड में तनाव बना रहे।

करने के लिए टिप्स बैंड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस

**उचित रूप और मुद्रा:** अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएँ। बैंड को अपने विपरीत कूल्हे की ओर नीचे करते हुए अपने धड़ को एक तरफ घुमाएँ। केंद्र पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। पीठ की चोटों से बचने के लिए अपनी पीठ हमेशा सीधी रखें और झुकने से बचें।
**नियंत्रित गतिविधियाँ:** अपने शरीर को मोड़ने और बैंड को दबाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, गति को नियंत्रित करने के लिए अपनी कोर और कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि मांसपेशियां सही काम कर रही हैं और चोट लगने का खतरा भी कम हो जाएगा।
**साँस लेने