बारबेल वेटलिफ्टिंग कॉम्प्लेक्स

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौथाईसुहानी, जांघ

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

द्वितीय पेशियाँAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

बारबेल थ्रस्टर

केटलबेल सॉट्स प्रेस

केटलबेल लंज क्लीन एंड प्रेस

केटलबेल वन आर्म स्विंग

केटलबेल स्विंग

दीवार की गेंद

हैंडस्टैंड पुश-अप

केटलबेल फुल स्विंग

डम्बल रियर लंज फ्रंट रेज़

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय बारबेल वेटलिफ्टिंग कॉम्प्लेक्स

बारबेल वेटलिफ्टिंग कॉम्प्लेक्स एक कठोर पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो शक्ति, शक्ति और समन्वय को बढ़ाता है। यह उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपने प्रदर्शन और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करने की क्षमता, कुशल वर्कआउट को बढ़ावा देने और ताकत और मांसपेशियों में महत्वपूर्ण लाभ की संभावना के कारण आकर्षक है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल वेटलिफ्टिंग कॉम्प्लेक्स

बारबेल को जल्दी से अपने कंधों तक खींचकर सफाई करें, साथ ही स्क्वाट में बैठें और बारबेल को अपने कंधों के सामने से पकड़ें।
अपने स्क्वाट से बाहर खड़े हो जाएं, फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर पुश प्रेस करें और फिर बारबेल को सिर के ऊपर दबाते हुए उन्हें सीधा करें।
बारबेल को वापस अपने कंधों तक नीचे लाएँ, फिर अपने कूल्हों को पीछे ले जाकर और अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को जितना हो सके नीचे झुकाएँ, बैक स्क्वाट करें।
अंत में, वापस खड़े हो जाएं, बारबेल को अपनी जांघों तक नीचे लाएं और अपनी वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए कॉम्प्लेक्स को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बारबेल वेटलिफ्टिंग कॉम्प्लेक्स

**हल्के वजन से शुरुआत करें**: भारी वजन से शुरुआत करना एक आम गलती है। ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जिसे आप उचित आकार बनाए रखते हुए आराम से संभाल सकें। जैसे-जैसे आप आंदोलनों के साथ मजबूत और अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
**वार्म-अप**: कॉम्प्लेक्स शुरू करने से पहले, ठीक से वार्मअप करना सुनिश्चित करें। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को व्यायाम के लिए तैयार करेगा, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा। वार्म-अप में कुछ हल्के कार्डियो और डायनेमिक स्ट्रेच शामिल हो सकते हैं।
**सेट के बीच आराम करें**: अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए सेट के बीच आराम करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, लक्ष्य के रूप में बहुत लंबे समय तक आराम न करें