बार बैंड रियर डेल्ट फ्लाई पर झुका हुआ

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणस्टिक

मुख्य पेशियाँDeltoid Posterior

द्वितीय पेशियाँInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

बार बैंड स्कीयर

सस्पेंशन रिवर्स फ्लाई

पीठ के पीछे कंधे का खिंचाव

केबल इनक्लाइन क्रॉस रियर फ्लाई

केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट क्षैतिज पंक्ति

प्रतिरोध बैंड अलग खींचें

डम्बल इनक्लाइन टी-रेज़

डम्बल लेटा हुआ एक हाथ डेल्टॉइड रियर

लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई

केटलबेल समुद्री डाकू जहाज

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का परिचय बार बैंड रियर डेल्ट फ्लाई पर झुका हुआ

बार बैंड बेंट ओवर रियर डेल्ट फ्लाई एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जबकि ऊपरी पीठ और कोर की मांसपेशियों को भी शामिल करता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक, जो अपने कंधे की ताकत, स्थिरता और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को करने से मुद्रा को बेहतर बनाने, कंधे की चोटों को रोकने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बार बैंड रियर डेल्ट फ्लाई पर झुका हुआ

कमर को तब तक झुकाएं जब तक कि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए, अपनी पीठ सीधी रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती की सीध में पूरी तरह अपने सामने फैलाएँ।
सांस छोड़ें और बैंड को अलग और बगल की ओर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर रखें।
एक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए, श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ, गति पर नियंत्रण बनाए रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बार बैंड रियर डेल्ट फ्लाई पर झुका हुआ

गति को नियंत्रित करें: बैंड को स्विंग करने के लिए गति का उपयोग करने के बजाय, अपने पीछे के डेल्टोइड्स के साथ गति को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि सही मांसपेशियाँ लक्षित हैं और चोट को रोकने में मदद मिलेगी।
कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें: अपनी भुजाओं पर दबाव डालने से बचने के लिए, पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें। बाजुओं को पूरी तरह सीधा करना एक सामान्य गलती है, जिससे कोहनी के जोड़ों पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है।
बैंड तनाव को समायोजित करें: यदि व्यायाम बहुत आसान या बहुत कठिन है, तो अपने बैंड के तनाव को समायोजित करें। यदि यह बहुत आसान है, तो प्रतिरोध बढ़ाने के लिए बैंड को छोटा करें। यदि यह बहुत कठिन है,