केबल इनक्लाइन क्रॉस रियर फ्लाई

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँDeltoid Posterior

द्वितीय पेशियाँInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट क्षैतिज पंक्ति

डम्बल इनक्लाइन टी-रेज़

डम्बल लेटा हुआ एक हाथ डेल्टॉइड रियर

सस्पेंशन रिवर्स फ्लाई

लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई

बार बैंड रियर डेल्ट फ्लाई पर झुका हुआ

बार बैंड स्कीयर

पीठ के पीछे कंधे का खिंचाव

प्रतिरोध बैंड अलग खींचें

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का परिचय केबल इनक्लाइन क्रॉस रियर फ्लाई

केबल इनलाइन क्रॉस रियर फ्लाई एक शक्ति-निर्माण अभ्यास है जो मुख्य रूप से पीछे के डेल्टोइड्स, ऊपरी पीठ और कोर को लक्षित करता है, जो मांसपेशियों की परिभाषा और मुद्रा को बढ़ाता है। यह मध्यवर्ती या उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करने के इच्छुक हैं। कंधे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और दैनिक कार्यात्मक गतिविधियों का समर्थन करने में इसके लाभों के लिए लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल इनक्लाइन क्रॉस रियर फ्लाई

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन के बीच में खड़े हो जाएं और स्थिरता के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
आगे बढ़ें और केबल मशीन के हैंडल को प्रत्येक हाथ में एक-एक करके पकड़ें, आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों और आपकी भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हों।
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें, और केबलों को अपने शरीर के आर-पार और क्रॉसिंग गति में नीचे खींचें, जब तक कि वे आपकी कमर के स्तर तक न पहुँच जाएँ।
प्रतिरोध को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ, और दोहराव की वांछित संख्या के लिए आंदोलन को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स केबल इनक्लाइन क्रॉस रियर फ्लाई

**सही गति**: अपनी पीठ सीधी रखते हुए, कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ और थोड़ा आगे की ओर फैलाएँ। केबलों को एक चौड़े चाप में नीचे और अपने शरीर पर तब तक खींचें जब तक कि आपके हाथ आपकी कमर के सामने न आ जाएँ। यह एक नियंत्रित, सहज गति होनी चाहिए, न कि तेज़ झटका।
**सांस लेने की तकनीक**: इस व्यायाम को करते समय सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप गतिविधि शुरू करें तो सांस लें और जब आप केबल को अपने शरीर के नीचे और पूरे शरीर में खींचें तो सांस छोड़ें। इससे आपको एक स्थिर लय बनाए रखने और आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजनयुक्त रखने में मदद मिलेगी।
**अतिविस्तार से बचें**: एक सामान्य गलती जिससे बचना चाहिए वह है अत्याधिक विस्तार करना