मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे बैठा बारबेल
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का परिचय मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे बैठा बारबेल
बारबेल सीटेड बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस एक व्यापक ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती से लेकर उन्नत जिम जाने वालों के लिए आदर्श है, जो अपने ऊपरी शरीर की कसरत की दिनचर्या को तेज़ करना चाहते हैं। इस व्यायाम को शामिल करने से शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ सकती है, मुद्रा में सुधार हो सकता है और अन्य यौगिक गतिविधियों और खेलों में बेहतर प्रदर्शन में योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे बैठा बारबेल
- स्थिरता के लिए अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए, अपनी बाहों को फैलाकर बारबेल को अपने सिर के ऊपर उठाएं जब तक कि वे सीधे न हों, लेकिन लॉक न हों।
- नियंत्रण सुनिश्चित करने के लिए गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें।
- बारबेल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि पूरे आंदोलन के दौरान उचित रूप और नियंत्रण बना रहे।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप सही मुद्रा बनाए रखें और चोट से बचने के लिए व्यायाम में जल्दबाजी न करें।
करने के लिए टिप्स मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे बैठा बारबेल
- नियंत्रित गति: एक सामान्य गलती वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करना है, जिससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, नियंत्रित, धीमी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। बारबेल को अपने सिर के ऊपर तब तक दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, फिर धीरे-धीरे इसे वापस नीचे लाएं। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा और चोट लगने के जोखिम को कम करेगा।
- अपनी कोहनियों को अंदर रखें: एक और आम गलती है कोहनियों को बगल की ओर फैला देना। आगे की ओर इशारा करते हुए, उन्हें अपने शरीर के अनुरूप रखने का प्रयास करें। इससे कंधे की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से लक्षित करने और कंधे की चोटों के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
- आर्किंग से बचें
मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे बैठा बारबेल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे बैठा बारबेल?
हां, शुरुआती लोग बारबेल सीटेड बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास के लिए अच्छी मात्रा में कंधे की गतिशीलता और ताकत की आवश्यकता होती है। उचित आकार सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। साथ ही, सही तकनीक सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम की निगरानी में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का होना फायदेमंद होगा।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे बैठा बारबेल?
- स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस: यह भिन्नता खड़े होकर की जाती है, जो आपके कोर और निचले शरीर को स्थिरीकरण के लिए संलग्न करती है, जिससे अधिक व्यापक कसरत मिलती है।
- स्मिथ मशीन बिहाइंड-द-नेक प्रेस: यह विविधता एक स्मिथ मशीन का उपयोग करती है जो अधिक नियंत्रित गति प्रदान कर सकती है और शुरुआती लोगों के लिए चोट के जोखिम को कम कर सकती है।
- सीटेड बारबेल शोल्डर प्रेस: यह बदलाव आपके सिर के सामने बारबेल के साथ किया जाता है, जो कुछ लोगों के लिए अधिक आरामदायक हो सकता है और कंधे की चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
- अर्नोल्ड प्रेस: यह भिन्नता, जिसे अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाम पर रखा गया है, कंधे के स्तर पर डम्बल के साथ शुरू होती है, लेकिन हथेलियों को शरीर की ओर रखते हुए, फिर हथेलियों को आगे की ओर घुमाते हुए वजन को ऊपर उठाया जाता है। इसमें कंधे की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्से शामिल होते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे बैठा बारबेल?
- लेटरल रेजेज: लेटरल रेजेज डेल्टोइड्स पर भी काम करता है, विशेष रूप से लेटरल या साइड डेल्टोइड्स पर, जब बारबेल सीटेड बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस के साथ जोड़ा जाता है तो अधिक व्यापक कंधे की कसरत मिलती है।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, यह सुनिश्चित करके बारबेल सीटेड बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस का पूरक है कि इस मांसपेशी समूह को उपेक्षित नहीं किया जाता है और आनुपातिक रूप से मजबूत किया जाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड मिलिट्री प्रेस प्रमुख के पीछे बैठा बारबेल
- बारबेल शोल्डर वर्कआउट
- हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे
- बैठा हुआ बारबेल प्रेस
- कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बारबेल मिलिट्री प्रेस तकनीक
- अपर बॉडी बारबेल वर्कआउट
- हेड प्रेस के पीछे बैठा
- कंधे निर्माण व्यायाम
- कंधों के लिए बारबेल व्यायाम
- उन्नत कंधे की कसरत