नेक प्रेस के पीछे खड़े होना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय नेक प्रेस के पीछे खड़े होना
स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही ऊपरी पीठ और ट्राइसेप्स को भी शामिल करता है। यह मध्यवर्ती फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से एथलीट जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। लोग अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने, मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ावा देने और खेल या दैनिक गतिविधियों में अपनी समग्र शक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल नेक प्रेस के पीछे खड़े होना
- बारबेल को ऊपर उठाएं और इसे अपने सिर के पीछे, अपने कंधों के स्तर पर रखें, यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- धीरे-धीरे बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं आपके सिर के ऊपर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
- शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को अपनी गर्दन के पीछे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रहे।
करने के लिए टिप्स नेक प्रेस के पीछे खड़े होना
- नियंत्रित गति: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, बारबेल को धीमे, नियंत्रित तरीके से उठाएं और नीचे करें। यह न केवल चोट के जोखिम को कम करता है बल्कि मांसपेशियों की व्यस्तता को भी अधिकतम करता है, जिससे व्यायाम अधिक प्रभावी हो जाता है।
- ओवरलोडिंग से बचें: एक सामान्य गलती है बहुत जल्द बहुत अधिक वजन उठाने की कोशिश करना। ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप आराम से 8-12 बार तक उठा सकें, और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। ओवरलोडिंग से खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान, अपने कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। इससे संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में भी मदद मिलेगी
नेक प्रेस के पीछे खड़े होना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं नेक प्रेस के पीछे खड़े होना?
कंधे के लचीलेपन और ताकत के स्तर के कारण स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अगर इसे सही ढंग से नहीं किया गया तो संभावित रूप से चोट भी लग सकती है। शुरुआती लोग मानक शोल्डर प्रेस या लेटरल रेज़ जैसे सरल कंधे के व्यायाम से शुरुआत करना चाह सकते हैं, और धीरे-धीरे अधिक जटिल व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं। हमेशा की तरह, उचित रूप और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप नेक प्रेस के पीछे खड़े होना?
- नेक प्रेस के पीछे डम्बल: बारबेल का उपयोग करने के बजाय, इस भिन्नता में डम्बल का उपयोग करना शामिल है, जो संतुलन में सुधार करने और प्रत्येक कंधे को व्यक्तिगत रूप से अलग करने में मदद कर सकता है।
- नेक प्रेस के पीछे स्मिथ मशीन: यह भिन्नता एक स्मिथ मशीन का उपयोग करती है, जो एक निर्देशित बारबेल पथ प्रदान करती है, जिससे व्यायाम सुरक्षित और नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
- सिंगल आर्म बिहाइंड नेक प्रेस: इस भिन्नता में एक समय में एक हाथ को दबाना शामिल है, जो किसी भी मांसपेशी असंतुलन को दूर करने में मदद कर सकता है।
- इनक्लाइन बिहाइंड नेक प्रेस: यह बदलाव एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो कंधे की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करते हुए, प्रेस के कोण को बदलता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं नेक प्रेस के पीछे खड़े होना?
- लेटरल डम्बल रेज़ भी स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस के पूरक हैं क्योंकि वे लेटरल डेल्टोइड्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो कंधे की मांसपेशियों को मजबूत और संतुलित करने में मदद करते हैं, जो प्रेस के दौरान समग्र प्रदर्शन और स्थिरता को बढ़ा सकते हैं।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि वे विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, जो स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस में उपयोग किया जाने वाला एक माध्यमिक मांसपेशी समूह है, जिससे इन मांसपेशियों में ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है और संभावित रूप से प्रेस की समग्र प्रभावशीलता में वृद्धि होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड नेक प्रेस के पीछे खड़े होना
- बारबेल शोल्डर एक्सरसाइज
- नेक प्रेस वर्कआउट के पीछे
- बारबेल से कंधे को मजबूत बनाना
- बारबेल नेक प्रेस तकनीक
- नेक प्रेस गाइड के पीछे खड़े होना
- कंधे की मांसपेशियों के लिए बारबेल वर्कआउट
- बारबेल के साथ कंधे का प्रशिक्षण
- नेक बारबेल के पीछे प्रेस निर्देश
- स्टैंडिंग बारबेल नेक प्रेस एक्सरसाइज
- नेक शोल्डर प्रेस के पीछे विस्तृत विवरण