बेंच डिप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बेंच डिप
बेंच डिप एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, कंधों और छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ऊपरी शरीर की व्यापक कसरत होती है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्ति की ताकत और सहनशक्ति से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि इसमें जटिल उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है, और यह ऊपरी शरीर को टोन करने और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने में प्रभावी है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बेंच डिप
- अपने नितंबों को बेंच से ऊपर उठाएं, अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर रखें और अपनी भुजाओं से अपने शरीर के वजन को सहारा दें।
- अपनी कोहनियों को झुकाकर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि वे लगभग 90-डिग्री के कोण पर न आ जाएँ, फिर अपनी भुजाओं का उपयोग करके अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- सुनिश्चित करें कि आपके कंधों पर दबाव पड़ने से बचने के लिए आंदोलन के दौरान आपकी पीठ बेंच के करीब रहे।
- पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बेंच डिप
- पैर की स्थिति: अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें। अधिक उन्नत संस्करण के लिए, आप अपने पैरों को अपने सामने किसी अन्य बेंच पर रख सकते हैं। अपने घुटनों को मोड़ने या अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाने से बचें, क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- नियंत्रित गति: अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ। फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। सुनिश्चित करें कि यह क्रिया धीरे-धीरे और नियंत्रण में हो। गति या झटकेदार गतिविधियों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
- अपने शरीर को पास रखें: अपने शरीर को नीचे करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ बेंच के करीब हो
बेंच डिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बेंच डिप?
हाँ, शुरुआती लोग बेंच डिप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो आरामदायक और प्रबंधनीय हो, और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे बढ़ाया जाए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म भी महत्वपूर्ण है। यदि किसी शुरुआती को यह व्यायाम बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो वे अपने घुटनों को मोड़कर या सहायता का उपयोग करके इसे संशोधित कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर से सलाह लेने की हमेशा सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बेंच डिप?
- सिंगल बेंच डिप्स: यह भिन्नता एक हाथ से बेंच पर की जाती है, जबकि दूसरे हाथ को सामने फैलाया जाता है, जिससे ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
- एलिवेटेड बेंच डिप्स: इस भिन्नता में, आपके दोनों हाथों और पैरों को अलग-अलग बेंचों पर रखा जाता है, जिससे व्यायाम की गति और तीव्रता की सीमा बढ़ जाती है।
- वेटेड बेंच डिप्स: इस भिन्नता में प्रतिरोध बढ़ाने और कसरत को तेज करने के लिए अपनी गोद में एक वेट प्लेट रखना शामिल है।
- एक मोड़ के साथ बेंच डिप्स: इस भिन्नता में आंदोलन के शीर्ष पर एक धड़ मोड़ जोड़ना शामिल है, जो कोर को संलग्न करने और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बेंच डिप?
- ट्राइसेप किकबैक ट्राइसेप्स को अलग करने और मजबूत करने में मदद करता है, प्राथमिक मांसपेशी समूह बेंच डिप्स में काम करता है, जिससे इस अभ्यास में आपके समग्र प्रदर्शन में सुधार होता है।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन, जैसे बेंच डिप्स, ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी जोड़ते हैं, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता बढ़ती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बेंच डिप
- बॉडीवेट ट्राइसेप्स व्यायाम
- अपर आर्म वर्कआउट
- बेंच डिप वर्कआउट
- बेंच पर ट्राइसेप डिप्स
- बॉडीवेट अपर आर्म व्यायाम
- होम ट्राइसेप वर्कआउट
- बेंच डिप तकनीक
- ट्राइसेप्स के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- ट्राइसेप को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- आर्म टोनिंग के लिए बेंच डिप्स