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फर्श पर बेंच डिप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें
उपकरणशरीर का वजन
मुख्य पेशियाँTriceps Brachii
द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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का परिचय फर्श पर बेंच डिप

बेंच डिप ऑन फ्लोर एक्सरसाइज एक शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, कंधों और छाती को लक्षित करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, अपनी बाहों को टोन करने और अपने समग्र शरीर की स्थिरता और संतुलन को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर बेंच डिप

  • अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों से ऊपर की ओर पुश करें, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
  • अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ जब तक कि वे लगभग 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएँ, फिर अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
  • ट्राइसेप्स को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए आंदोलन के दौरान अपने कूल्हों को अपने हाथों के करीब रखना सुनिश्चित करें।
  • दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास में उचित फॉर्म बना रहे।

करने के लिए टिप्स फर्श पर बेंच डिप

  • अपने कोर को संलग्न रखें: जैसे ही आप अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाते हैं, एक टाइट कोर बनाए रखें। यह आपके शरीर को स्थिर करने और आपकी रीढ़ की रक्षा करने में मदद करता है। एक सामान्य गलती है कोर को ढीला छोड़ देना, जिससे आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है।
  • उचित कोहनी संरेखण: अपने शरीर को नीचे करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हैं और पीछे की ओर इशारा कर रही हैं, किनारों की ओर नहीं। ट्राइसेप्स को प्रभावी ढंग से लक्षित करने और कंधों पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
  • नियंत्रित गतिविधि: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। अपने शरीर को धीमे, नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। यह सुनिश्चित करते है

फर्श पर बेंच डिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर बेंच डिप?

हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से फर्श पर बेंच डिप व्यायाम कर सकते हैं। छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, वजन और पुनरावृत्ति सीमा के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो आरामदायक हो, और ताकत में सुधार होने पर धीरे-धीरे बढ़ें। चोट से बचने के लिए हमेशा उचित फॉर्म बनाए रखें। यदि आप अनिश्चित हैं, तो किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से सही तकनीक दिखाने के लिए कहना सबसे अच्छा है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर बेंच डिप?

    के लिए संबंधित कीवर्ड फर्श पर बेंच डिप

    • बॉडीवेट बेंच डिप
    • घर पर ट्राइसेप्स वर्कआउट
    • ऊपरी बांह का व्यायाम
    • बॉडीवेट ट्राइसेप्स व्यायाम
    • बेंच डिप कोई उपकरण नहीं
    • हथियारों के लिए शक्ति प्रशिक्षण
    • आर्म टोनिंग व्यायाम
    • बॉडीवेट अपर बॉडी वर्कआउट
    • फर्श पर ट्राइसेप्स बेंच डिप
    • नो-इक्विपमेंट ट्राइसेप्स वर्कआउट