बॉडीवेट एलिवेटेड हील स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बॉडीवेट सिंगल लेग वॉल स्क्वाट

ऊँचे घुटने की दौड़

लंज में वार्म-अप

धावक खिंचाव

फॉरवर्ड हॉप्स

जैकनाइफ़

पेंचकश

साइकिल

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का परिचय बॉडीवेट एलिवेटेड हील स्क्वाट

बॉडीवेट एलिवेटेड हील स्क्वाट एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता बढ़ती है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमताओं से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को न केवल मांसपेशियों के निर्माण के लाभों के लिए बल्कि संतुलन, गतिशीलता और समग्र कार्यात्मक फिटनेस में सुधार की क्षमता के लिए भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉडीवेट एलिवेटेड हील स्क्वाट

संतुलन के लिए अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और घुटनों के बल झुककर अपने शरीर को नीचे करना शुरू करें जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों।
अपने शरीर को तब तक नीचे करना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं।
स्क्वाट के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, अपना संतुलन बनाए रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियां नियंत्रित और स्थिर हैं। अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बॉडीवेट एलिवेटेड हील स्क्वाट

**सही मुद्रा बनाए रखें**: जैसे ही आप अपने शरीर को स्क्वाट में नीचे लाते हैं, अपनी छाती को ऊपर, पीठ को सीधा और अपनी निगाहों को आगे की ओर रखें। इससे संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और आपकी पीठ पर दबाव पड़ने का खतरा भी कम हो जाता है। झुकना या नीचे देखना एक सामान्य गलती है, जिससे आपका संतुलन बिगड़ सकता है और संभावित चोट लग सकती है।
**नियंत्रित गति**: गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। अपने शरीर को बिना किसी परेशानी के जितना हो सके नीचे झुकाएँ, आदर्श रूप से तब तक जब तक आपकी जाँघें फर्श के समानांतर न हों। स्क्वाट में जल्दी से गिरने से बचें, क्योंकि इससे घुटने में खिंचाव हो सकता है।
**अपने कोर को व्यस्त रखें**: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। यह नहीं