बॉडीवेट सिंगल लेग वॉल स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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बॉडीवेट एलिवेटेड हील स्क्वाट

ऊँचे घुटने की दौड़

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जैकनाइफ़

पेंचकश

साइकिल

धावक खिंचाव

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का परिचय बॉडीवेट सिंगल लेग वॉल स्क्वाट

बॉडीवेट सिंगल लेग वॉल स्क्वाट एक चुनौतीपूर्ण निचले शरीर का व्यायाम है जो संतुलन और स्थिरता में सुधार करते हुए क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो जिम उपकरणों के उपयोग के बिना शरीर की निचली शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं, चोटों को रोक सकते हैं, और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली और गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉडीवेट सिंगल लेग वॉल स्क्वाट

एक पैर को अपने सामने फैलाएं, दूसरे पैर को फर्श पर सपाट रखें।
धीरे-धीरे अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, फर्श पर रखे पैर के घुटने पर झुकें, जबकि अपनी पीठ को दीवार से सटाकर रखें।
जब तक आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए, तब तक अपने आप को नीचे रखें, फिर एक पल के लिए रुकें।
अपनी पीठ को दीवार से सटाकर और अपने विस्तारित पैर को ऊपर उठाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ। इस क्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बॉडीवेट सिंगल लेग वॉल स्क्वाट

उचित निष्पादन: एक घुटने को मोड़ें और उस पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, दूसरे पैर को मजबूती से रखें। खड़े हुए पैर के घुटने को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं। अपने घुटने के साथ 90-डिग्री के कोण तक पहुँचने का लक्ष्य रखें, लेकिन अगर आप अभी तक वहाँ नहीं हैं तो इसे मजबूर न करें। यहां सामान्य गलती आंदोलन में जल्दबाजी करना है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं और अपने घुटने पर दबाव नहीं डाल रहे हैं, अपने शरीर को नीचे और ऊपर उठाने में अपना समय लें।
अपने घुटने को संरेखित रखें: जब आप स्क्वाट करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका घुटना सीधे आपके पैर के ऊपर रहे। एक सामान्य गलती है घुटने को अंदर या बाहर की ओर झुकना, जिससे जोड़ पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है। अगर