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बॉडीवेट स्क्वाटिंग पंक्ति

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक
उपकरणशरीर का वजन
मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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का परिचय बॉडीवेट स्क्वाटिंग पंक्ति

बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो एक व्यापक व्यायाम है जो पैरों, कोर और ऊपरी शरीर, विशेष रूप से पीठ सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। यह वर्कआउट सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देते हुए ताकत, संतुलन और लचीलेपन को बढ़ाता है। व्यक्ति इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि इसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे यह घरेलू वर्कआउट के लिए या उन लोगों के लिए एक सुविधाजनक विकल्प बन जाता है जो बॉडीवेट व्यायाम पसंद करते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉडीवेट स्क्वाटिंग पंक्ति

  • आगे बढ़ें और दोनों हाथों से हैंडल या बार को पकड़ें, पीछे झुकें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं और आपका शरीर एक मामूली कोण पर न आ जाए।
  • अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।
  • वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें, साथ ही अपनी पीठ और बांह की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपने शरीर को हैंडल या बार की ओर खींचें।
  • अपनी बाहों को फैलाकर और शरीर को थोड़ा कोण पर रखते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, फिर वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बॉडीवेट स्क्वाटिंग पंक्ति

  • **अपनी पीठ को बहुत अधिक फैलाने से बचें:** पंक्ति में ऊपर की ओर बढ़ते समय लोग अपनी पीठ को अत्यधिक मोड़ने की एक सामान्य गलती करते हैं। इससे पीठ में खिंचाव या चोट लग सकती है। इसके बजाय, पूरे आंदोलन के दौरान अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
  • **नियंत्रित गतिविधियां:** व्यायाम में जल्दबाजी न करें। प्रत्येक प्रतिनिधि को नियंत्रण के साथ करें, विशेषकर निचले चरण के दौरान। यह न केवल चोट के जोखिम को कम करता है, बल्कि मांसपेशियों की व्यस्तता और व्यायाम की समग्र प्रभावशीलता को भी अधिकतम करता है।
  • **सांस लेने की तकनीक:** सुनिश्चित करें कि आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं। में

बॉडीवेट स्क्वाटिंग पंक्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बॉडीवेट स्क्वाटिंग पंक्ति?

हाँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए कम तीव्रता से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। सही मुद्रा और मुद्रा के बारे में मार्गदर्शन के लिए किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति को रखने की भी सिफारिश की जाती है। किसी भी व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और जल्दबाज़ी में बहुत अधिक ज़ोर न लगाना महत्वपूर्ण है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बॉडीवेट स्क्वाटिंग पंक्ति?

  • टीआरएक्स बॉडीवेट पंक्ति: टीआरएक्स संस्करण मानक बॉडीवेट स्क्वाटिंग पंक्ति के समान है, लेकिन एक सस्पेंशन ट्रेनर का उपयोग करता है, जो आपको अपने फिटनेस स्तर के आधार पर कठिनाई स्तर को समायोजित करने की अनुमति देता है।
  • सिंगल-आर्म बॉडीवेट रो: यह बदलाव एक समय में केवल एक हाथ का उपयोग करके किया जाता है, जो चुनौती को बढ़ाने और आपके कोर को अधिक संलग्न करने में मदद कर सकता है।
  • ऊंचे पैरों के साथ बॉडीवेट पंक्ति: अपने पैरों को एक बेंच या बॉक्स पर रखकर, आप व्यायाम की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं और अपनी ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित कर सकते हैं।
  • आईएसओ होल्ड के साथ बॉडीवेट पंक्ति: इस भिन्नता में कुछ सेकंड के लिए पंक्ति की शीर्ष स्थिति को बनाए रखना शामिल है, जो आपकी ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बॉडीवेट स्क्वाटिंग पंक्ति?

  • लंजेस व्यायाम बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो का पूरक है क्योंकि यह निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को भी लक्षित करता है, जो रोइंग मूवमेंट में स्क्वाटिंग स्थिति के लिए आवश्यक पैर की ताकत को बढ़ाता है।
  • प्लैंक व्यायाम मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करके बॉडीवेट स्क्वैटिंग रो को पूरा करता है, जो स्क्वैटिंग रो के दौरान उचित रूप और स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, इस प्रकार चोट के जोखिम को कम करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।

के लिए संबंधित कीवर्ड बॉडीवेट स्क्वाटिंग पंक्ति

  • बॉडीवेट स्क्वाट रो वर्कआउट
  • पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
  • पीठ के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
  • बिना उपकरण के बैठने की कतार
  • पीठ की मांसपेशियों के लिए घरेलू कसरत
  • बॉडीवेट बैक व्यायाम
  • स्क्वाटिंग पंक्ति व्यायाम तकनीक
  • नो-जिम बैक वर्कआउट
  • शरीर के वजन के साथ पीठ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण
  • बॉडीवेट स्क्वाट और पंक्ति व्यायाम।