रस्सी संलग्नक के साथ केबल बेंट-ओवर पंक्ति

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केबल पर बैठा क्षैतिज श्रग

केबल आधा घुटना टेककर धक्का खींचो

केबल सीटेड पुलओवर

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का परिचय रस्सी संलग्नक के साथ केबल बेंट-ओवर पंक्ति

रोप अटैचमेंट के साथ केबल बेंट-ओवर रो एक बहुमुखी शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास है जो पीठ, कंधों और बाहों सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। अपने समायोज्य प्रतिरोध और कोर स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करने के कारण, यह शुरुआती और अनुभवी फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ा सकते हैं और समग्र कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा दे सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रस्सी संलग्नक के साथ केबल बेंट-ओवर पंक्ति

केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपनी कमर से आगे की ओर झुकें।
रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए रस्सी को अपने पेट की ओर खींचें।
आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, एक सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे रस्सी को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका फॉर्म और नियंत्रण बना रहे।

करने के लिए टिप्स रस्सी संलग्नक के साथ केबल बेंट-ओवर पंक्ति

गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप रस्सी को अपने पेट की ओर खींच रहे हैं, गति के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ रहे हैं। गति की पूरी श्रृंखला से न गुजरकर अपने आप को धोखा न दें। आधे-प्रतिनिधि पूरे वाले के समान लाभ प्रदान नहीं करेंगे।
नियंत्रित गति: रस्सी को अपनी ओर खींचने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। प्रत्येक आंदोलन को नियंत्रित और जानबूझकर किया जाना चाहिए।
साँस लेना: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। जब आप अपनी भुजाएँ फैलाएँ तो साँस लें और रस्सी को अपने पेट की ओर खींचते हुए साँस छोड़ें। उचित साँस लेने से रक्तचाप को बनाए रखने और आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने में मदद मिल सकती है