केबल क्रॉस ओवर लेटरल पुलडाउन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

केबल आधारित पंक्ति

केबल पुलडाउन

केबल पंक्ति के ऊपर झुकी हुई

रस्सी संलग्नक के साथ केबल बेंट-ओवर पंक्ति

केबल स्टैंडिंग शोल्डर बाहरी रोटेशन

केबल श्रग

केबल सीटेड पुलओवर

रस्सी संलग्नक के साथ केबल निचली पंक्ति

केबल बार लेटरल पुलडाउन

केबल वाइड न्यूट्रल ग्रिप पुलडाउन

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का परिचय केबल क्रॉस ओवर लेटरल पुलडाउन

केबल क्रॉस ओवर लेटरल पुलडाउन एक बहुमुखी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो बेहतर ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में योगदान देता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है, क्योंकि प्रतिरोध को व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग इसे अपने वर्कआउट आहार में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है, कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाता है, और एक पूर्ण, संतुलित शरीर को आकार देने में मदद कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल क्रॉस ओवर लेटरल पुलडाउन

प्रत्येक हाथ से केबल मशीन के हैंडल को पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों।
स्थिरता के लिए अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
जब तक आपके हाथ आपकी कमर के सामने न आ जाएं, तब तक अपनी भुजाओं को थोड़ा झुकाकर रखते हुए केबलों को अपने शरीर के नीचे और आर-पार खींचें।
धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ और व्यायाम को वांछित संख्या में दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स केबल क्रॉस ओवर लेटरल पुलडाउन

उचित वजन: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। यदि वजन बहुत भारी है, तो आपको तनाव या खराब फॉर्म के कारण चोट लगने का जोखिम है। यदि यह बहुत हल्का है, तो आपको व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिलेगा।
नियंत्रित गतिविधियां: सुनिश्चित करें कि व्यायाम धीमी और नियंत्रित तरीके से किया जाए। केबलों को नीचे खींचने के लिए झटके देने या गति का उपयोग करने से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। केबलों को अपनी तरफ से नीचे तक खींचें और फिर उन्हें नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में लौटने दें। गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग न करने से इसकी प्रभावशीलता सीमित हो सकती है