चेस्ट सपोर्ट के साथ केबल फ्लाई

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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केबल सीटेड चेस्ट प्रेस

केबल सीटेड चेस्ट फ्लाई

केबल फ्रंट रेज़

केबल बेंच प्रेस

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का परिचय चेस्ट सपोर्ट के साथ केबल फ्लाई

चेस्ट सपोर्टेड व्यायाम के साथ केबल फ्लाई उन व्यक्तियों के लिए एक प्रभावी कसरत है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं, विशेष रूप से छाती की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, मुद्रा में सुधार करता है और चोट की रोकथाम में सहायता करता है। इस अभ्यास की अपील नियमित छाती प्रेस की तुलना में पेक्टोरल मांसपेशियों को अलग करने और अधिक तीव्रता से काम करने की क्षमता में निहित है, जिससे अधिक परिभाषित और मजबूत मांसपेशियां बनती हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल चेस्ट सपोर्ट के साथ केबल फ्लाई

दोनों पुली के बीच खड़े हो जाएं, थोड़ा आगे की ओर झुकें और प्रत्येक हैंडल को पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों और आपकी भुजाएँ बगल की ओर फैली हुई हों।
अपनी छाती को सपोर्ट पैड पर झुकाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैर मजबूती से जमीन पर टिकाएं।
धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ, अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ें और सुनिश्चित करें कि गति के चरम पर अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
अपनी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस क्रिया को दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स चेस्ट सपोर्ट के साथ केबल फ्लाई

सही पकड़ और चाल: अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें। यहां सामान्य गलती बाजुओं को पूरी तरह फैलाना है, जिससे कोहनी के जोड़ों पर अनावश्यक तनाव पड़ता है। इसके बजाय, पूरे अभ्यास के दौरान अपनी बाहों को थोड़ा मोड़कर रखें। अपनी भुजाओं को चौड़ा खोलकर शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक चौड़े चाप में एक साथ लाएँ। आंदोलन के शीर्ष पर अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ना सुनिश्चित करें।
वज़न पर नियंत्रण रखें: वज़न को घुमाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, जब आप वजन एक साथ लाते हैं और जब आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, तब दोनों समय गति को नियंत्रित करें। यह न केवल मांसपेशियों की व्यस्तता को अधिकतम करता है बल्कि क्षमता को भी रोकता है