केबल स्टैंडिंग अल्टरनेट लो फ्लाई

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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उपकरणकेबल

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चेस्ट सपोर्ट के साथ केबल फ्लाई

केबल सीटेड चेस्ट प्रेस

केबल डिक्लाइन प्रेस

केबल मध्य मक्खी

केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर

केबल एक हाथ का पार्श्व मुड़ा हुआ

केबल सीटेड चेस्ट प्रेस

केबल सीटेड चेस्ट फ्लाई

केबल फ्रंट रेज़

केबल बेंच प्रेस

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का परिचय केबल स्टैंडिंग अल्टरनेट लो फ्लाई

केबल स्टैंडिंग अल्टरनेट लो फ्लाई एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और बाहों को लक्षित करता है, लेकिन स्थिरता के लिए कोर को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, बुनियादी ताकत बनाने की चाहत रखने वाले शुरुआती लोगों से लेकर अपनी दिनचर्या में विविधता जोड़ने की चाहत रखने वाले उन्नत एथलीटों तक। यह व्यायाम मांसपेशियों की परिभाषा और समरूपता में सुधार करने, ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए वांछनीय है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल स्टैंडिंग अल्टरनेट लो फ्लाई

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए हैंडल को पकड़ें और उन्हें अपने शरीर के दोनों ओर हाथ की लंबाई पर पकड़ें।
अपनी भुजाओं को थोड़ा झुकाकर रखें, और फिर केबलों को अपने शरीर के पार एक व्यापक गति में तब तक खींचें जब तक कि आपके हाथ छाती की ऊंचाई पर न मिल जाएं।
आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबलों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, जिससे पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बना रहे।
चोट से बचने के लिए उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स केबल स्टैंडिंग अल्टरनेट लो फ्लाई

**सही रूप:** अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर हैंडल को पकड़ें। जैसे ही आप हैंडल को एक साथ लाते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई हों और आपकी कलाइयाँ सीधी हों। अपनी कोहनियों को बंद करने या अपनी कलाइयों को मोड़ने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
**नियंत्रित गति:** गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। केबलों को एक साथ खींचने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, गतिविधि करने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
**साँस लेने की तकनीक:** जब आप अपनी भुजाएँ फैलाते हैं तो साँस लें और जब आप हैंडल को एक साथ लाते हैं तो साँस छोड़ें। उचित साँस लेने से प्रदर्शन में सुधार करने और चक्कर आने से रोकने में मदद मिल सकती है।
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