केबल घुटना टेककर कंधे प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँDeltoid Anterior, Triceps Brachii

द्वितीय पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

केबल फ्रंट शोल्डर रेज

केबल को आगे बढ़ाएं

केबल वन आर्म फ्रंट रेज़

सामने का कंधा ऊपर उठाना

केबल फ्रंट रेज़

सामने उठाएँ

डम्बल बैठा हुआ सामने उठाएँ

डम्बल बैठा हुआ वैकल्पिक मोर्चा उठाएँ

डम्बल वन आर्म फ्रंट रेज़

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का परिचय केबल घुटना टेककर कंधे प्रेस

केबल नीलिंग शोल्डर प्रेस एक गतिशील ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी जोड़ता है और समग्र स्थिरता में सुधार करता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, बुनियादी ताकत बनाने के इच्छुक शुरुआती लोगों से लेकर मांसपेशियों की परिभाषा और सहनशक्ति को बढ़ाने के इच्छुक उन्नत एथलीटों तक। केबल नीलिंग शोल्डर प्रेस को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से कंधे के लचीलेपन में सुधार, शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल घुटना टेककर कंधे प्रेस

केबल मशीन के सामने घुटने टेकें, उससे दूर की ओर मुंह करके, अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों।
बार के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों, और इसे कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ - यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
जब तक आपकी भुजाएं पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, तब तक बार को सीधा ऊपर की ओर धकेलें, जिससे आपका कोर व्यस्त रहे और आपका शरीर सीधा रहे।
यह सुनिश्चित करते हुए कि आप गति को नियंत्रित कर रहे हैं, बार को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं।

करने के लिए टिप्स केबल घुटना टेककर कंधे प्रेस

उचित आकार बनाए रखें: पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को टाइट और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी पीठ को झुकाने या बहुत आगे की ओर झुकने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और संभावित रूप से चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे वजन अनुचित हो सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
उपयुक्त वजन: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन आपको पूरे सेट के दौरान उचित आकार बनाए रखने की अनुमति देता हो। बहुत अधिक भारी वजन उठाने से गलत फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास के दौरान गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कि अपनी भुजाओं को गति के शीर्ष पर पूरी तरह फैलाना और