केबल सीटेड रियर लेटरल रेज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय केबल सीटेड रियर लेटरल रेज
केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़ एक प्रभावी व्यायाम है जो पोस्टीरियर डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जिससे कंधे की स्थिरता और ताकत बढ़ती है। यह वर्कआउट एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। व्यक्ति मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने और कंधे की चोटों के जोखिम को कम करने के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल सीटेड रियर लेटरल रेज
- मशीन के सामने बेंच पर बैठें, अपने दाहिने हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें कि आपका दाहिना भाग मशीन के करीब हो और आपका हाथ पूरी तरह फैला हुआ हो।
- अपने कूल्हों पर थोड़ा झुकें और अपने पेट को मजबूत करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाएं।
- अपनी बांह को सीधा रखते हुए, हैंडल को मशीन से दूर अपनी तरफ खींचें जब तक कि आपकी बांह जमीन के समानांतर न हो जाए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
- धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बनाए रखते हैं, फिर अपनी बाईं ओर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
करने के लिए टिप्स केबल सीटेड रियर लेटरल रेज
- नियंत्रित गतिविधियाँ: वज़न उठाने के लिए गति का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता भी कम हो जाती है। इसके बजाय, गति के बजाय धीमी, नियंत्रित गतिविधियों, अपनी मांसपेशियों से वजन उठाने और कम करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- सही पकड़: सुनिश्चित करें कि हैंडल पर आपकी पकड़ मजबूत है, लेकिन बहुत ज्यादा कड़ी नहीं। बहुत अधिक कड़ी पकड़ से कलाई में खिंचाव आ सकता है, जबकि बहुत ढीली पकड़ के कारण वजन गिर सकता है, जिससे संभावित रूप से चोट लग सकती है।
- उपयुक्त वज़न: ऐसे वज़न का उपयोग न करें जो आपके लिए बहुत भारी हों। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे
केबल सीटेड रियर लेटरल रेज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल सीटेड रियर लेटरल रेज?
हाँ, शुरुआती लोग केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़ व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने और उचित फॉर्म सुनिश्चित करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी अनुशंसा की जाती है कि व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं। हमेशा याद रखें कि नए व्यायाम शुरू करते समय वजन की मात्रा की तुलना में उचित रूप अधिक महत्वपूर्ण होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल सीटेड रियर लेटरल रेज?
- प्रतिरोध बैंड रियर लेटरल रेज़: यह भिन्नता केबलों के बजाय एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करती है, जो अधिक पोर्टेबल और बहुमुखी हो सकती है, जिससे प्रतिरोध स्तरों की एक श्रृंखला की अनुमति मिलती है।
- स्टैंडिंग केबल रियर लेटरल रेज: इस वेरिएशन में, आप बैठने के बजाय खड़े होकर व्यायाम करते हैं, जो आपके कोर और निचले शरीर की मांसपेशियों को अधिक व्यस्त कर सकता है।
- वन-आर्म केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़: इस भिन्नता में एक समय में एक हाथ का उपयोग करना शामिल है, जो व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने और किसी भी शक्ति असंतुलन की पहचान करने में मदद कर सकता है।
- इन्क्लाइन बेंच रियर लेटरल रेज़: इस संस्करण में, आप प्रत्येक हाथ में डम्बल के साथ इन्क्लाइन बेंच पर चेहरा नीचे लेटते हैं, जो एक अलग कोण प्रदान कर सकता है और गति की सीमा को बढ़ा सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल सीटेड रियर लेटरल रेज?
- बेंट ओवर डम्बल रिवर्स फ्लाई: यह व्यायाम केबल सीटेड रियर लेटरल रेज के समान पोस्टीरियर डेल्टोइड्स और रॉमबॉइड्स को लक्षित करता है, जो मुफ्त वजन के साथ एक वैकल्पिक कसरत प्रदान करता है जो मांसपेशियों के संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- फेस पुल्स: यह व्यायाम पीछे के डेल्टोइड्स और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके केबल सीटेड रियर लेटरल रेज को पूरक करता है, जिससे कंधे के समग्र स्वास्थ्य और मुद्रा में सुधार होता है, साथ ही इन क्षेत्रों में ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति भी बढ़ती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड केबल सीटेड रियर लेटरल रेज
- केबल शोल्डर वर्कआउट
- रियर डेल्टोइड व्यायाम
- केबल पार्श्व उठाएँ
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