क्रॉस जैक
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का परिचय क्रॉस जैक
क्रॉस जैक एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, समन्वय में सुधार करता है और समग्र सहनशक्ति को बढ़ाता है। किसी भी फिटनेस स्तर पर व्यक्तियों के लिए आदर्श, एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करने की क्षमता के कारण यह किसी भी कसरत दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। लोग क्रॉस जैक को न केवल इसकी वसा जलाने की क्षमता के लिए बल्कि इसकी सुविधा के लिए भी चुन सकते हैं, क्योंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कहीं भी किया जा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल क्रॉस जैक
- ऊपर कूदें, और मध्य हवा में रहते हुए, अपने पैरों को दाएं से बाएं पार करें, और साथ ही अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने दाएं से बाएं पार करें।
- अपनी बाहों और पैरों को सीधा करते हुए तुरंत प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
- फिर से ऊपर कूदें, इस बार अपने बाएँ पैर को दाएँ पैर के ऊपर से पार करें और बाएँ हाथ को अपनी छाती के सामने दाएँ पैर के ऊपर से पार करें।
- अपने वर्कआउट की अवधि के दौरान इस वैकल्पिक क्रॉसिंग गति को दोहराएं, एक स्थिर लय बनाए रखें और पूरे अभ्यास के दौरान एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स क्रॉस जैक
- वार्म अप: कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने शरीर को वार्म अप करना महत्वपूर्ण है। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को गतिविधि के लिए तैयार करता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। हल्की जॉगिंग या कुछ जंपिंग जैक पर्याप्त होंगे।
- कोर एंगेजमेंट: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। यह न केवल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है बल्कि व्यायाम में पेट की कसरत भी जोड़ता है। पेट को ढीला छोड़ना एक आम गलती है, जिससे पीठ दर्द या चोट लग सकती है।
- अपने आप को गति दें: व्यायाम में जल्दबाजी न करें। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितनी तेजी से काम कर सकते हैं
क्रॉस जैक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं क्रॉस जैक?
हां, शुरुआती लोग क्रॉस जैक व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को इसे अपनी गति से करना चाहिए और जैसे-जैसे उनके फिटनेस स्तर में सुधार होता है, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए। यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो रुकने और फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप क्रॉस जैक?
- प्लैंक जैक क्रॉस: प्लैंक स्थिति से, अपने पैरों को बाहर की ओर उछालें, फिर उन्हें वापस एक साथ लाते हुए एक पैर को दूसरे के सामने क्रॉस करें।
- स्क्वाट क्रॉस जैक: नियमित स्क्वाट से शुरुआत करें, फिर जैसे ही आप वापस खड़े हों, क्रॉस जैक करें।
- हाई नी क्रॉस जैक: अपने पैरों को साइड में उछालने के बजाय, हाई नी मार्च में एक बार में एक घुटने को ऊपर उठाएं, इसे विपरीत हाथ की ओर क्रॉस करें।
- लंज क्रॉस जैक: लंज स्थिति से शुरुआत करें, फिर ऊपर कूदें और पैरों को बदलें, उतरते समय सामने वाले पैर को पीठ के ऊपर से पार करें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं क्रॉस जैक?
- बर्पीज़: बर्पीज़ अधिक गहन पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करके क्रॉस जैक का पूरक है जो न केवल हृदय सहनशक्ति में सुधार करता है बल्कि शक्ति प्रशिक्षण पर भी ध्यान केंद्रित करता है, जो आपके वर्कआउट रूटीन में विविधता और तीव्रता जोड़ता है।
- माउंटेन क्लाइम्बर्स: यह व्यायाम क्रॉस जैक के लिए एक महान पूरक है क्योंकि यह पूरे शरीर की कसरत भी प्रदान करता है और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देता है, लेकिन एक संतुलित और व्यापक फिटनेस आहार सुनिश्चित करते हुए फोकस को कोर और निचले शरीर की ओर अधिक स्थानांतरित करता है।
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