बर्पी
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का परिचय बर्पी
बर्पी एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक तत्वों के संयोजन से एक गहन कसरत प्रदान करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी शारीरिक फिटनेस बढ़ाना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं। लोग बर्पीज़ करना चाहेंगे क्योंकि यह एक बहुमुखी व्यायाम है जिसे बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के कहीं भी किया जा सकता है, और यह अपनी उच्च तीव्रता प्रकृति के कारण अधिकांश व्यायामों की तुलना में तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बर्पी
- अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें।
- अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में लाएं और अपनी छाती को तेजी से फर्श पर टिकाएं।
- अपनी छाती को पुश-अप स्थिति में वापस धकेलें और तुरंत अपने पैरों को अपने नीचे खींचें।
- स्क्वाट स्थिति से खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखते हुए हवा में कूदें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बर्पी
- **नियंत्रित गतिविधियाँ**: बर्पीज़ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम हैं और इनके माध्यम से बहकना और भागना आसान है। हालाँकि, इससे चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक गतिविधि को नियंत्रण के साथ करें। जब आप वापस तख़्त स्थिति में कूदें, तो अपने जोड़ों में कंपन से बचने के लिए धीरे से उतरें। जब आप खड़े होने के लिए वापस कूदते हैं, तो अपना संतुलन खोने से बचने के लिए ताकत के साथ-साथ नियंत्रण भी रखें।
- **सांस लेना**: बर्पीज़ करते समय सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है। स्क्वाट में अपने शरीर को नीचे लाते समय सांस लें, कूदते समय सांस छोड़ें
बर्पी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बर्पी?
हाँ, शुरुआती लोग बर्पी व्यायाम अवश्य कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे और नियंत्रित गति से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम का प्रयास करने से पहले उचित रूप को समझना भी सहायक होता है। यदि पूर्ण बर्पी शुरू में बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो ऐसे संशोधित संस्करण हैं जिन्हें शुरुआती लोग आज़मा सकते हैं, जैसे कि कूदने के बजाय तख़्त स्थिति में वापस आना, या अपने घुटनों से पुश-अप करना। किसी भी नई व्यायाम दिनचर्या की तरह, किसी फिटनेस पेशेवर या डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बर्पी?
- बर्पी पुश-अप एक और भिन्नता है, जिसमें जब आप प्लैंक स्थिति में होते हैं तो व्यायाम में पुश-अप शामिल होता है।
- वन-लेग्ड बर्पी एक चुनौतीपूर्ण विविधता है जिसमें एक पैर को जमीन से ऊपर रखते हुए व्यायाम करना शामिल है।
- जब आप स्क्वाट स्थिति से ऊपर आते हैं तो टक जंप बर्पी एक टक जंप को शामिल करके अतिरिक्त कार्डियो बूस्ट जोड़ता है।
- साइड बर्पी एक भिन्नता है जिसमें सीधे ऊपर की बजाय साइड में कूदना शामिल है, जिससे पार्श्व की मांसपेशियां अधिक तीव्रता से काम करती हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बर्पी?
- बर्पीज़ की तरह स्क्वैट्स एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित निचले शरीर को लक्षित करता है, जो समग्र शक्ति और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है।
- पर्वतारोही भी बर्पीज़ के पूरक हैं क्योंकि यह एक उच्च तीव्रता वाला हृदय व्यायाम है जो कोर को मजबूत करता है, बर्पी में तख़्त स्थिति के समान, साथ ही चपलता और समन्वय में भी सुधार करता है।
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