डम्बल अल्टरनेट सीटेड हैमर कर्ल
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल अल्टरनेट सीटेड हैमर कर्ल
डम्बल अल्टरनेट सीटेड हैमर कर्ल एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो बाइसेप्स और ब्राचियलिस मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही अग्रबाहुओं को भी जोड़ता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की टोन में सुधार करना चाहते हैं। इस वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ सकती है, पकड़ की ताकत में सुधार हो सकता है और बांह की समग्र कार्यक्षमता बेहतर हो सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल अल्टरनेट सीटेड हैमर कर्ल
- अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें। तब तक वजन उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाए। जब आप अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
- दूसरे हाथ से भी यही क्रिया दोहराएँ।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।
करने के लिए टिप्स डम्बल अल्टरनेट सीटेड हैमर कर्ल
- मोमेंटम से बचें: डंबल को उठाने के लिए मोमेंटम का इस्तेमाल करना या उसे घुमाना एक आम गलती है। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। केवल अपनी बाइसेप्स ताकत का उपयोग करके डम्बल को उठाना और नीचे करना सुनिश्चित करें।
- नियंत्रित गतिविधि: सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियां धीमी और नियंत्रित हों। व्यायाम में जल्दबाजी करने के प्रलोभन से बचें, क्योंकि इससे खराब तकनीक और संभावित चोट लग सकती है। अंगूठे का एक अच्छा नियम ऊपर जाते समय तीन और नीचे उतरते समय तीन तक गिनना है।
- साँस लेने की तकनीक: एक और आम गलती है अपने आप को रोके रखना
डम्बल अल्टरनेट सीटेड हैमर कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल अल्टरनेट सीटेड हैमर कर्ल?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डम्बल अल्टरनेट सीटेड हैमर कर्ल व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो प्रबंधनीय हो और उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए बहुत भारी न हो। शुरुआती लोगों के लिए यह भी फायदेमंद है कि वे किसी पेशेवर या अनुभवी जिम जाने वाले से अपने फॉर्म की जांच कराएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं। किसी भी व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहिए क्योंकि उनकी ताकत में सुधार होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल अल्टरनेट सीटेड हैमर कर्ल?
- इनक्लाइन बेंच हैमर कर्ल: यह बदलाव एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो व्यायाम के कोण को बदलता है और आपके बाइसेप्स और फोरआर्म्स में विभिन्न मांसपेशी फाइबर को लक्षित करता है।
- क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल: इस भिन्नता में, आप डंबल को अपने शरीर पर विपरीत कंधे की ओर घुमाते हैं, जो ब्रैकियलिस मांसपेशी को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद कर सकता है।
- कंसंट्रेशन हैमर कर्ल: यह बदलाव आपके हाथ को आपकी आंतरिक जांघ पर टिकाकर बैठकर किया जाता है, जो बाइसेप्स को अलग करता है और अधिक केंद्रित संकुचन का कारण बन सकता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ हैमर कर्ल: डम्बल का उपयोग करने के बजाय, यह भिन्नता प्रतिरोध बैंड का उपयोग करती है। बैंड से तनाव एक अलग प्रकार का प्रतिरोध प्रदान करता है जो आपकी मांसपेशियों को नए तरीकों से चुनौती दे सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल अल्टरनेट सीटेड हैमर कर्ल?
- बारबेल बाइसेप कर्ल्स: यह व्यायाम एक ही मांसपेशी समूह, बाइसेप्स को लक्षित करके डंबल अल्टरनेट सीटेड हैमर कर्ल्स को पूरक करता है, लेकिन थोड़ा अलग कोण से और एक अलग पकड़ के साथ, जिससे मांसपेशियों का अधिक व्यापक विकास हो सकता है।
- पुल-अप्स: पुल-अप्स डंबल अल्टरनेट सीटेड हैमर कर्ल्स के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं क्योंकि वे न केवल बाइसेप्स, बल्कि पीठ और कंधे की मांसपेशियों को भी जोड़ते हैं, जिससे पूरे शरीर की अधिक कसरत होती है और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल अल्टरनेट सीटेड हैमर कर्ल
- फोरआर्म्स के लिए डम्बल हैमर कर्ल
- बैठा हुआ हैमर कर्ल वर्कआउट
- डम्बल वैकल्पिक हैमर कर्ल व्यायाम
- डम्बल के साथ अग्रबाहु को मजबूत बनाना
- बांह की मांसपेशियों के लिए बैठा हुआ डम्बल कर्ल
- वैकल्पिक डम्बल कर्ल प्रशिक्षण
- हैमर कर्ल आर्म वर्कआउट
- बांह की मजबूती के लिए डम्बल व्यायाम
- बैठा हुआ हैमर डम्बल कर्ल
- डम्बल हैमर कर्ल के साथ ऊपरी शरीर का व्यायाम