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डम्बल हैमर कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपरी बांहें
उपकरणडंबेल
मुख्य पेशियाँBrachioradialis
द्वितीय पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis
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का परिचय डम्बल हैमर कर्ल

डम्बल हैमर कर्ल एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो बाइसेप्स और फोरआर्म्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है और पकड़ की ताकत बढ़ाता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जो ऊपरी शरीर की ताकत और परिभाषा बनाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से अन्य वर्कआउट में आपकी वजन उठाने की क्षमता बढ़ सकती है, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और एक पूर्ण शरीर में योगदान मिल सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल हैमर कर्ल

  • अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ते हुए सांस छोड़ें, तब तक वजन उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएं।
  • जब आप अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
  • श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
  • दोहराव की अनुशंसित मात्रा के लिए इन चरणों को दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स डम्बल हैमर कर्ल

  • नियंत्रित गति: वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों, जानबूझकर नियंत्रण के साथ वजन उठाने और कम करने पर ध्यान केंद्रित करें।
  • सही वजन: बहुत भारी वजन का उपयोग करना एक आम गलती है। यदि आप व्यायाम को उचित तरीके से नहीं कर सकते हैं, तो वजन बहुत भारी है। चोट लगने के जोखिम की तुलना में हल्के वजन का उपयोग करना और व्यायाम सही ढंग से करना बेहतर है।
  • गति की पूरी श्रृंखला: डम्बल हैमर कर्ल का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब यह है कि जब तक आपकी भुजाएं पूरी तरह से नीचे न आ जाएं तब तक वजन कम करें

डम्बल हैमर कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल हैमर कर्ल?

हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डम्बल हैमर कर्ल व्यायाम कर सकते हैं। बाइसेप्स और फोरआर्म्स को मजबूत बनाने के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। हालाँकि, शुरुआती लोगों को हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए। जैसे-जैसे उनकी ताकत और तकनीक में सुधार होता है, वे धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं। नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करते समय किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल हैमर कर्ल?

  • इनक्लाइन डम्बल हैमर कर्ल: इस भिन्नता में, आप एक इनक्लाइन बेंच पर व्यायाम करते हैं जो गति के कोण को बदलता है और बाइसेप्स और फोरआर्म की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करता है।
  • क्रॉस बॉडी डम्बल हैमर कर्ल: पारंपरिक तरीके से डम्बल को कर्ल करने के बजाय, आप उन्हें अपने शरीर पर घुमाते हैं। यह भिन्नता ब्राचिओराडियलिस, अग्रबाहु की एक मांसपेशी, को संलग्न करती है।
  • कंसंट्रेशन हैमर कर्ल: यह बदलाव एक समय में एक हाथ से किया जाता है, जबकि हाथ के पिछले हिस्से को जांघ के अंदरुनी हिस्से पर रखकर आगे की ओर झुकते हैं। यह बाइसेप्स और फोरआर्म की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
  • बारी-बारी से डम्बल हैमर कर्ल: एक ही समय में दोनों वजन उठाने के बजाय, आप प्रत्येक हाथ के बीच बारी-बारी से वजन उठाते हैं। यह भिन्नता प्रत्येक को देती है

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल हैमर कर्ल?

  • एकाग्रता कर्ल: एकाग्रता कर्ल भी बाइसेप्स को लक्षित करते हैं लेकिन एक अलग कोण से, जो बाइसेप्स को पूरी तरह से काम करने और समग्र मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देकर यह सुनिश्चित करके हथौड़ा कर्ल को पूरक करता है।
  • पुल-अप्स: पुल-अप्स न केवल आपके बाइसेप्स को मजबूत करते हैं, जो डम्बल हैमर कर्ल द्वारा लक्षित होते हैं, बल्कि आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को भी जोड़ते हैं, जिससे ऊपरी शरीर की अधिक व्यापक कसरत होती है।

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