डम्बल प्रोन इनक्लाइन हैमर कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

डम्बल बैठा हुआ कर्ल

डम्बल को पैर ऊपर उठाकर एक्सरसाइज बॉल पर एक हाथ से बाइसेप कर्ल करके बैठाया गया

बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लंज

डम्बल बाइसेप्स कर्ल वी बोसु बॉल पर बैठें

डम्बल बाइसेप्स कर्ल स्क्वाट

डम्बल इनक्लाइन इनर बाइसेप्स कर्ल

डम्बल लेटे हुए सुपाइन बाइसेप्स कर्ल

बॉलिंग मोशन के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल लंज

डम्बल अल्टरनेट हैमर प्रीचर कर्ल

एक्सरसाइज बॉल पर पैर उठाकर डंबल अल्टरनेटिंग बाइसेप कर्ल

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय डम्बल प्रोन इनक्लाइन हैमर कर्ल

डम्बल प्रोन इनक्लाइन हैमर कर्ल एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से बाइसेप्स और फोरआर्म्स को लक्षित करता है, जबकि कंधों को भी शामिल करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने में रुचि रखते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो खेल प्रदर्शन या दैनिक गतिविधियों के लिए अपनी बांह की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो अधिक सुडौल और मांसल उपस्थिति प्राप्त करना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल प्रोन इनक्लाइन हैमर कर्ल

अपनी कोहनियों को हर समय अपने धड़ के पास रखें और एक तटस्थ पकड़ बनाए रखें, जिसमें आपकी हथेलियाँ आपके धड़ की ओर हों, यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
अब, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें, तब तक वजन उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएं।
जब आप अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे डम्बल को नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में वापस लाना शुरू करें, इससे एक पुनरावृत्ति पूरी हो जाती है।

करने के लिए टिप्स डम्बल प्रोन इनक्लाइन हैमर कर्ल

सही पकड़: तटस्थ पकड़ (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने) के साथ प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। इसे हैमर ग्रिप कहा जाता है और यह बाइसेप्स ब्राची और ब्राचियलिस दोनों के काम करने में महत्वपूर्ण है। गति के दौरान कलाइयों को घुमाना एक आम गलती है, जिससे कलाइयों पर दबाव पड़ सकता है और ध्यान बाइसेप्स से हट सकता है।
नियंत्रित गति: कर्ल करते समय, धीमी, नियंत्रित गति सुनिश्चित करें। गति का उपयोग करने या व्यायाम को बहुत तेज़ी से करने के प्रलोभन से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है। आपकी कोहनियाँ पूरी गति के दौरान स्थिर रहनी चाहिए, और केवल आपके अग्रबाहु हिलने चाहिए।
गति की पूरी श्रृंखला: उपयोग करना सुनिश्चित करें