बॉलिंग मोशन के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल लंज

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

डम्बल अल्टरनेट हैमर प्रीचर कर्ल

डम्बल लेटे हुए सुपाइन बाइसेप्स कर्ल

डम्बल इनक्लाइन इनर बाइसेप्स कर्ल

एकाग्रता कर्ल - हथियार

डम्बल बाइसेप्स कर्ल स्क्वाट

डम्बल बाइसेप्स कर्ल वी बोसु बॉल पर बैठें

बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लंज

डम्बल को पैर ऊपर उठाकर एक्सरसाइज बॉल पर एक हाथ से बाइसेप कर्ल करके बैठाया गया

डम्बल बैठा हुआ कर्ल

डम्बल प्रोन इनक्लाइन हैमर कर्ल

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का परिचय बॉलिंग मोशन के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल लंज

बॉलिंग मोशन के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल लंज एक गतिशील, पूरे शरीर का व्यायाम है जो मांसपेशियों की ताकत, समन्वय और संतुलन को बढ़ाता है। यह मध्यम से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपने बाइसेप्स, पैरों और कोर को एक साथ लक्षित करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी कार्यात्मक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, अधिक कैलोरी जला सकते हैं, और अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ सकते हैं, जिससे यह एक कुशल और चुनौतीपूर्ण व्यायाम चाहने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉलिंग मोशन के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल लंज

अपने दाहिने पैर को लंज स्थिति में रखते हुए आगे बढ़ें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें, अपनी छाती को सीधा रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, डम्बल को बॉलिंग मोशन में ऊपर की ओर मोड़ें, हथेलियों को अंदर की ओर और कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
जैसे ही आप शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं, डम्बल को अपनी तरफ नीचे कर लें।
अपने बाएँ पैर को आगे की ओर झुकाते हुए इस क्रिया को दोहराएँ, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें।

करने के लिए टिप्स बॉलिंग मोशन के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल लंज

नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। यह न केवल चोट लगने से बचाता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरे अभ्यास के दौरान ठीक से काम कर रही हैं।
सही वजन: अपने फिटनेस स्तर के लिए सही वजन चुनें। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से खराब फॉर्म और संभावित चोटें हो सकती हैं। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
झुकने से बचें: उछाल के दौरान आगे या पीछे झुकना एक आम गलती है