व्यायाम बॉल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

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का परिचय व्यायाम बॉल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

एक्सरसाइज बॉल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एक फायदेमंद वर्कआउट है जो हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों का एक समूह जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है लेकिन गतिशीलता और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या एथलीट जो अपना लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं और चोट के जोखिम को कम करना चाहते हैं। इस स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आसन में सुधार करने, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने और पूरे शरीर की गति और ताकत को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल व्यायाम बॉल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

धीरे-धीरे अपने दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को लंज स्थिति में झुकाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है और आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ रहा है।
धीरे से अपने कूल्हों को फर्श की ओर आगे और नीचे दबाएं, व्यायाम गेंद पर पैर के कूल्हे में खिंचाव महसूस करें।
लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि गहरी और समान रूप से सांस लें।
सावधानी से खिंचाव से बाहर निकलें और पैरों को बदलें, इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से दोहराएं।

करने के लिए टिप्स व्यायाम बॉल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

स्ट्रेचिंग तकनीक: एक बार सही स्थिति में आने पर, एक पैर को अपने सामने सीधा फैलाएं, जबकि दूसरे पैर को जमीन पर सपाट रखें। थोड़ा पीछे झुकें और अपने कूल्हे और विस्तारित पैर की ऊपरी जांघ में खिंचाव महसूस करें। बहुत अधिक आक्रामक तरीके से स्ट्रेचिंग करने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
साँस लेना: पूरे अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से साँस लेना याद रखें। अपनी सांस रोककर रखने से आपकी मांसपेशियों में अनावश्यक तनाव हो सकता है, जिससे खिंचाव कम प्रभावी हो जाता है।
खिंचाव की अवधि: लगभग 20-30 सेकंड तक खिंचाव को रोके रखें, फिर किनारे बदल लें। स्ट्रेचिंग में जल्दबाजी करना एक आम गलती है, लेकिन अपना समय लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि मांसपेशियां पर्याप्त रूप से फैली हुई हैं