रस्सी के साथ बड़े पैर के अंगूठे को झुकाने की मुद्रा
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का परिचय रस्सी के साथ बड़े पैर के अंगूठे को झुकाने की मुद्रा
रस्सी के साथ रिक्लाइनिंग बिग टो पोज़ एक योग व्यायाम है जो कूल्हों, जांघों, हैमस्ट्रिंग, कमर और पिंडलियों को फैलाता है, साथ ही घुटनों को भी मजबूत करता है। यह शुरुआती लोगों और चोटों से उबरने वालों के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है, क्योंकि रस्सी का उपयोग कोमल, नियंत्रित आंदोलनों की अनुमति देता है। यह व्यायाम लचीलेपन में सुधार, उचित संरेखण को बढ़ावा देने और पीठ दर्द से राहत चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रस्सी के साथ बड़े पैर के अंगूठे को झुकाने की मुद्रा
- अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर मोड़ें और अपने दाहिने पैर के आर्च के चारों ओर एक योग पट्टा या रस्सी लपेटें, पट्टा के प्रत्येक छोर को प्रत्येक हाथ में पकड़ें।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को छत की ओर बढ़ाएं, इसे जितना संभव हो उतना सीधा करें, जबकि पट्टा का उपयोग करके अपने पैर को अपने शरीर के करीब खींचें।
- अपने बाएं पैर को फर्श पर सपाट रखें और अपनी हैमस्ट्रिंग और पिंडली में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सांसों तक इसी स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को वापस फर्श पर ले आएं, पट्टा हटा दें और इस प्रक्रिया को अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।
करने के लिए टिप्स रस्सी के साथ बड़े पैर के अंगूठे को झुकाने की मुद्रा
- **रस्सी का उपयोग**: रस्सी का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि यह आपके पैर के आर्च के चारों ओर फंसी हुई है, न कि पैर की उंगलियों या एड़ी के चारों ओर। यह बेहतर पकड़ सुनिश्चित करेगा और फिसलने से रोकेगा। रस्सी पर अच्छी पकड़ रखें और इसका उपयोग धीरे से अपने पैर को अपने शरीर की ओर खींचने के लिए करें। अपने पैर को ऐसी स्थिति में लाने के लिए बहुत अधिक जोर से खींचने या रस्सी का उपयोग करने से बचें, जिसके लिए वह तैयार नहीं है, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
- **सांस लेना**: सांस लेना योग का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन इसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। पूरे आसन के दौरान गहरी और लगातार सांस लेना याद रखें
रस्सी के साथ बड़े पैर के अंगूठे को झुकाने की मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रस्सी के साथ बड़े पैर के अंगूठे को झुकाने की मुद्रा?
हां, शुरुआती लोग रस्सी व्यायाम के साथ रिक्लाइनिंग बिग टो पोज़ कर सकते हैं। यह योग मुद्रा, जिसे सुप्त पदंगुष्ठासन के नाम से भी जाना जाता है, को योग पट्टा या रस्सी का उपयोग करके शुरुआती लोगों के लिए संशोधित किया जा सकता है। रस्सी शरीर के संरेखण को बनाए रखने में मदद करती है और तंग हैमस्ट्रिंग वाले लोगों के लिए मुद्रा को अधिक सुलभ बनाती है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने शरीर की बात सुनें और उसे असुविधा या दर्द में न धकेलें। शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और समय के साथ धीरे-धीरे मुद्रा की तीव्रता बढ़ानी चाहिए। किसी प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में कोई भी नया व्यायाम सीखना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रस्सी के साथ बड़े पैर के अंगूठे को झुकाने की मुद्रा?
- एक अन्य संशोधन में बड़े पैर के अंगूठे के बजाय पैर के आर्च के चारों ओर रस्सी लगाना शामिल है, जो तंग हैमस्ट्रिंग वाले लोगों के लिए मुद्रा को अधिक आरामदायक बना सकता है।
- तीसरा बदलाव यह है कि पैर को सीधे ऊपर की बजाय बगल की ओर बढ़ाया जाए, जो कूल्हों को खोलने और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है।
- अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव के लिए, ऊपरी पैर को फैलाए रखते हुए निचले पैर को फर्श से उठाने का प्रयास करें, जिससे संतुलन और कोर ताकत में सुधार हो सकता है।
- अंत में, आप विस्तारित पैर को धीरे से एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाकर मुद्रा में एक गतिशील बदलाव की कोशिश कर सकते हैं, जो लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रस्सी के साथ बड़े पैर के अंगूठे को झुकाने की मुद्रा?
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ भी रस्सी के साथ रिक्लाइनिंग बिग टो पोज़ का पूरक है क्योंकि यह हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को फैलाने में मदद करता है, और बाहों और कंधों को मजबूत करता है, जिससे पूरे शरीर में खिंचाव होता है और दिनचर्या मजबूत होती है।
- सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज़ एक और अच्छा पूरक व्यायाम है क्योंकि यह हैमस्ट्रिंग और पीठ को तीव्रता से खींचता है, जो लचीलेपन और मुद्रा में सुधार कर सकता है, रस्सी के साथ रिक्लाइनिंग बिग टो पोज़ से प्राप्त लाभों को बढ़ा सकता है।
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