फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहाथों की मांसपेशियां

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

हथेलियाँ अग्रबाहु खिंचाव

उँगलियाँ नीचे की ओर अग्रबाहु में खिंचाव

कलाई उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच

कलाई उलनार डेविएटर और एक्सटेंसर खिंचाव

अग्रबाहु - उच्चारण - उच्चारण

अग्रबाहु - सुपिनेशन - जोड़

अग्रबाहु उच्चारणकर्ता खिंचाव

फिंगर एक्सटेंसर खिंचाव

दीवार फ्लेक्सर्स खिंचाव

brachioradialis

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का परिचय फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेच

फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे उंगलियों और हाथ में लचीलेपन और ताकत में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो इसे संगीतकारों, एथलीटों या अपने हाथों का बार-बार उपयोग करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श बनाता है। नियमित रूप से इस स्ट्रेच को करने से, व्यक्ति संभावित रूप से हाथ और कलाई के दर्द को कम कर सकते हैं, चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने बढ़िया मोटर कौशल को बढ़ा सकते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए जरूरी है जो हाथ के स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं या विशिष्ट कार्यों या गतिविधियों में अपने हाथों के प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेच

अपने दूसरे हाथ से, अपनी फैली हुई भुजा की उंगलियों को धीरे से तब तक पीछे खींचें जब तक आपको अपनी बांह में खिंचाव महसूस न हो।
इस स्थिति में लगभग 20 से 30 सेकंड तक बने रहें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपको हल्का खिंचाव महसूस हो लेकिन दर्द न हो।
धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को छोड़ें और फिर मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने हाथ को हिलाएं।
इस अभ्यास को दूसरे हाथ से दोहराएं, और प्रत्येक हाथ पर इस खिंचाव को तीन से पांच बार करने का लक्ष्य रखें।

करने के लिए टिप्स फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेच

धीरे-धीरे खिंचाव: झटके या तेज गति से चलने से बचें। धीरे-धीरे अपनी कलाई को पीछे झुकाएं ताकि आपकी उंगलियां छत की ओर इशारा करें, अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके अपने विस्तारित हाथ की हथेली पर हल्का दबाव डालें। इससे आपकी बांह के नीचे और उंगलियों के माध्यम से खिंचाव पैदा होना चाहिए।
रोकें और दोहराएं: लगभग 20-30 सेकंड तक खिंचाव को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। इस स्ट्रेच को प्रत्येक हाथ के लिए 3-5 बार दोहराएं। खिंचाव के दौरान जल्दबाजी करना या इसे लंबे समय तक न पकड़ना एक सामान्य गलती है जो इसकी प्रभावशीलता को कम कर सकती है।
अत्यधिक खिंचाव से बचें: यह महत्वपूर्ण है कि अधिक खिंचाव न करें। यदि आपको कोई तेज दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो संभवतः आप बहुत अधिक जोर लगा रहे हैं। खिंचाव हल्का और राहत देने वाला महसूस होना चाहिए।