कलाई उलनार डेविएटर और एक्सटेंसर खिंचाव

संबंधित व्यायाम:

कलाई उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच

अग्रबाहु - उच्चारण - उच्चारण

अग्रबाहु - सुपिनेशन - जोड़

अग्रबाहु उच्चारणकर्ता खिंचाव

फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेच

हथेलियाँ अग्रबाहु खिंचाव

उँगलियाँ नीचे की ओर अग्रबाहु में खिंचाव

कलाई रेडियल डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच

कलाई रेडियल डेविएटर और एक्सटेंसर खिंचाव

फिंगर एक्सटेंसर खिंचाव

का परिचय कलाई उलनार डेविएटर और एक्सटेंसर खिंचाव

रिस्ट उलनार डेविएटर और एक्सटेंसर स्ट्रेच एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके अग्रबाहु की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे लचीलापन और ताकत बढ़ती है। यह व्यायाम विशेष रूप से एथलीटों, संगीतकारों, लेखकों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद है जो अपने हाथों और कलाइयों का गहनता से उपयोग करता है, जिससे तनाव और चोट को रोकने में मदद मिलती है। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कलाई की गतिशीलता में सुधार हो सकता है, बार-बार होने वाली तनाव की चोटों का खतरा कम हो सकता है, और कलाई और हाथ के समग्र कार्य में सहायता मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कलाई उलनार डेविएटर और एक्सटेंसर खिंचाव

• अपने दूसरे हाथ से, अपनी फैली हुई भुजा की उंगलियों को धीरे से पकड़ें और उन्हें अपने शरीर की ओर खींचना शुरू करें, जिससे आपकी कलाई और बांह में खिंचाव पैदा हो।
• लगभग 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें, अपने अग्रबाहु और कलाई के शीर्ष पर हल्का खिंचाव महसूस करें।
• अब, अपने विस्तारित हाथ को घुमाएं ताकि आपकी हथेली ऊपर की ओर हो, और फिर से धीरे से अपने दूसरे हाथ से अपनी उंगलियों को अपने शरीर की ओर खींचें।
• 15-30 सेकंड के लिए फिर से इस स्थिति में रहें, इस बार अपनी बांह के निचले हिस्से और कलाई पर खिंचाव महसूस करें। इस अभ्यास को दोनों तरफ दोहराना याद रखें।

करने के लिए टिप्स कलाई उलनार डेविएटर और एक्सटेंसर खिंचाव

• नियंत्रित गतिविधियाँ: स्ट्रेच करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। झटके या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। खिंचाव बांह और कलाई पर महसूस होना चाहिए, कोहनी या कंधे में नहीं।
• धीरे-धीरे खिंचाव: अपनी कलाई को असुविधा की स्थिति में मजबूर न करें। उस बिंदु तक खिंचाव करें जहां आपको हल्का खिंचाव महसूस हो, दर्द नहीं। समय के साथ, जैसे-जैसे आपके लचीलेपन में सुधार होगा, आप आगे तक खिंचाव करने में सक्षम होंगे।
• नियमित ब्रेक: यदि आप इस स्ट्रेच को दोहराए जाने वाले कार्य या व्यायाम के हिस्से के रूप में कर रहे हैं, तो नियमित ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और वे ठीक हो जाएंगी, जिससे तनाव या चोट का खतरा कम हो जाएगा।
• वार्म-अप: कलाई उल प्रदर्शन करने से पहले

के लिए संबंधित कीवर्ड कलाई उलनार डेविएटर और एक्सटेंसर खिंचाव

• बांहों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
• कलाइयों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
• उलनार डेविएटर खिंचाव
• कलाई विस्तारक खिंचाव
• बॉडीवेट फोरआर्म वर्कआउट
• उलनार विचलन और एक्सटेंसर व्यायाम
• कलाई को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
• उलनार विचलन बॉडीवेट व्यायाम
• कलाई एक्सटेंसर बॉडीवेट खिंचाव
• फोरआर्म एक्सटेंसर और उलनार डेविएशन वर्कआउट