घुटनों को कोहनियों तक लटकाना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय घुटनों को कोहनियों तक लटकाना
लटकते घुटनों से लेकर कोहनी तक का व्यायाम एक चुनौतीपूर्ण कोर वर्कआउट है जो पेट, तिरछेपन और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, साथ ही पकड़ और समग्र शरीर नियंत्रण में भी सुधार करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपनी मूल शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह न केवल एक मजबूत कोर विकसित करता है बल्कि संतुलन, मुद्रा और कार्यात्मक गति को भी बढ़ाता है, जो रोजमर्रा की गतिविधियों और खेल प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटनों को कोहनियों तक लटकाना
- अपने कोर को संलग्न करें, और अपने पैरों और पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं।
- अपने घुटनों को अपनी छाती से ऊपर उठाते रहें, अपनी कोहनियों को छूने का लक्ष्य रखें, जबकि अपने शरीर को झूलने से बचाने के लिए जितना संभव हो सके स्थिर रखें।
- अपने पैरों को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाने से पहले एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करें कि व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए आंदोलन को नियंत्रित किया जाए।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स घुटनों को कोहनियों तक लटकाना
- **अपने कोर को व्यस्त रखें:** घुटनों से कोहनियों तक लटकने वाला व्यायाम मुख्य रूप से एक कोर वर्कआउट है। अपने घुटनों को ऊपर उठाते समय, गति या झूलने पर निर्भर रहने के बजाय अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें। यह न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाता है बल्कि चोट के जोखिम को भी कम करता है।
- **नियंत्रित गतिविधि:** व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। प्रत्येक गतिविधि धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
- **अपनी भुजाओं को अधिक फैलाने से बचें:** हालांकि जोड़ों में खिंचाव से बचने के लिए अपनी कोहनियों में हल्का सा मोड़ बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान अपनी भुजाओं को अधिक न फैलाएं या उन्हें लॉक न करें। इससे समय के साथ कोहनी में चोट लग सकती है।
- **सांस लेने की तकनीक:** किसी भी व्यायाम की तरह
घुटनों को कोहनियों तक लटकाना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घुटनों को कोहनियों तक लटकाना?
हाँ, शुरुआती लोग लटकते घुटनों से लेकर कोहनी तक का व्यायाम कर सकते हैं, हालाँकि, यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की अच्छी ताकत और कोर स्थिरता की आवश्यकता होती है। चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और अच्छी फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि यह बहुत कठिन है, तो शुरुआती लोग हैंगिंग घुटनों से लेकर कोहनी तक के व्यायाम में आगे बढ़ने से पहले अपनी ताकत बढ़ाने के लिए लटकते घुटनों को ऊपर उठाना या पैरों को ऊपर उठाना जैसे सरल व्यायामों से शुरुआत कर सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घुटनों को कोहनियों तक लटकाना?
- खड़े घुटनों से कोहनी तक की भिन्नता में सीधे खड़े होना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना और उन्हें अपनी कोहनियों से छूना शामिल है।
- बैठे हुए घुटनों से कोहनी तक के बदलाव के लिए आपको एक बेंच पर बैठना होगा, थोड़ा पीछे झुकना होगा और अपने घुटनों को अपनी कोहनियों को छूने के लिए ऊपर लाना होगा।
- इनक्लाइन घुटनों से कोहनी तक का बदलाव एक इनक्लाइन बेंच पर किया जा सकता है, जहां आप वापस लेटते हैं और अपनी कोहनियों को छूने के लिए अपने घुटनों को ऊपर लाते हैं।
- स्विस बॉल घुटनों से कोहनी तक की विविधता में एक स्थिरता वाली गेंद का उपयोग करना शामिल है जहां आप गेंद पर अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ लेटते हैं, और अपनी कोहनियों को छूने के लिए अपने घुटनों को ऊपर लाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घुटनों को कोहनियों तक लटकाना?
- रशियन ट्विस्ट एक और फायदेमंद व्यायाम है जो लटकते घुटनों से लेकर कोहनी तक को पूरक बनाता है, क्योंकि यह तिरछी मांसपेशियों पर काम करता है, जिससे लटकने वाले व्यायाम के दौरान आपके शरीर को मोड़ने और मोड़ने की क्षमता बढ़ जाती है।
- पैर उठाना, चाहे लेटकर या लटककर किया जाए, हैंगिंग घुटनों से लेकर कोहनी तक का पूरक हो सकता है क्योंकि वे पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिससे समग्र कोर ताकत में सुधार होता है जो लटकने वाले व्यायाम को प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक है।
के लिए संबंधित कीवर्ड घुटनों को कोहनियों तक लटकाना
- बॉडीवेट कमर व्यायाम
- घुटनों से कोहनी तक लटकने की कसरत
- कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बॉडीवेट पेट की कसरत
- घुटनों को कोहनी से लटकाने की तकनीक
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