झूठ बोलने वाली कैंची की कमी
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का परिचय झूठ बोलने वाली कैंची की कमी
लाइंग सिज़र क्रंच एक गतिशील कोर व्यायाम है जो एब्स, तिरछापन और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है, जिससे ताकत, स्थिरता और लचीलेपन में वृद्धि होती है। यह व्यायाम अपनी समायोज्य तीव्रता के कारण शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक सभी के लिए आदर्श है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल पेट को आकार देने में मदद करता है, बल्कि संतुलन, मुद्रा और समग्र शरीर समन्वय में भी सुधार करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल झूठ बोलने वाली कैंची की कमी
- अपने पैरों को जमीन से लगभग एक फुट ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा और एक साथ रखें।
- अपने पैरों को 'वी' आकार में अलग करके व्यायाम शुरू करें, फिर कैंची की गति की नकल करते हुए, हर बार बारी-बारी से एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें, कौन सा पैर ऊपर है।
- जैसे ही आप कैंची चलाते हैं, उसी समय अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करते हुए अपनी कोहनियों को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें।
- अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स झूठ बोलने वाली कैंची की कमी
- नियंत्रित गतिविधियाँ: जैसे ही आप एक पैर उठाते हैं और विपरीत कोहनी को उठे हुए घुटने पर लाने के लिए अपने धड़ को घुमाते हैं, सुनिश्चित करें कि गति नियंत्रित और जानबूझकर हो। तेज़, झटकेदार हरकतों से बचें, जो आपकी पीठ और गर्दन पर अनावश्यक दबाव डाल सकती हैं।
- अपने कोर का उपयोग करें: एक प्रभावी लाइंग सिज़र क्रंच की कुंजी अपने कोर को पूरी तरह से संलग्न करना है। जब ठीक से किया जाता है, तो यह व्यायाम आपके पेट और तिरछेपन को लक्षित करता है। हालाँकि, एक आम गलती यह है कि आप अपनी मुख्य मांसपेशियों के बजाय गति या अपनी गर्दन और कंधों की ताकत का उपयोग करें। हमेशा याद रखें कि अपने पेट को कस लें और क्रंच करते समय सांस छोड़ें
झूठ बोलने वाली कैंची की कमी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं झूठ बोलने वाली कैंची की कमी?
हाँ, शुरुआती लोग लाइंग सिज़र क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। यह कोर और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता और दोहराव बढ़ाना चाहिए क्योंकि वे ताकत और सहनशक्ति विकसित करते हैं। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द हो, तो उन्हें व्यायाम बंद कर देना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर या डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप झूठ बोलने वाली कैंची की कमी?
- साइकिल क्रंच: दोनों पैरों को एक साथ हिलाने के बजाय, इस बदलाव में साइकिल चलाने की गति की नकल करते हुए, प्रत्येक पैर के बीच बारी-बारी से चलना शामिल है।
- वर्टिकल लेग क्रंच: इस वेरिएशन में, आप अपने पैरों को हवा में सीधा रखते हैं, अपने पैर की उंगलियों की ओर ऊपर की ओर क्रंच करते हैं।
- डबल क्रंच: यह भिन्नता नियमित क्रंच और रिवर्स क्रंच को जोड़ती है, एक ही समय में आपके ऊपरी और निचले शरीर दोनों को फर्श से ऊपर उठाती है।
- क्रॉस-बॉडी क्रंच: इस भिन्नता के लिए, आप क्रंच करते समय अपनी कोहनी और विपरीत घुटने को एक साथ लाते हैं, तिरछे हिस्सों को लक्षित करते हुए।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं झूठ बोलने वाली कैंची की कमी?
- साइकिल क्रंचेज: लेइंग सिजर क्रंच की तरह, यह व्यायाम रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछे हिस्से को लक्षित करता है, लेकिन यह एक घूर्णी गति भी पेश करता है जो संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- रशियन ट्विस्ट: यह व्यायाम तिरछे और निचले पेट को लक्षित करके लेइंग सिजर क्रंच को पूरा करता है, ऐसे क्षेत्र जो कैंची क्रंच के दौरान पूरी तरह से शामिल नहीं हो सकते हैं, इस प्रकार एक संतुलित और अच्छी तरह गोल कोर वर्कआउट सुनिश्चित होता है।
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- कमर के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
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