स्टेपबॉक्स से केटलबेल डम्बल सूमो स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणकेतलबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

केटलबेल्स सूमो डेडलिफ्ट

केटलबेल बैंडेड स्विंग

केटलबेल सूमो स्क्वाट

केटलबेल सिंगल आर्म स्विंग

केटलबेल सूमो डेडलिफ्ट

केटलबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

केटलबेल स्प्लिट स्नैच

डेफिसिट से केटलबेल रेजिस्टेंस बैंड फुल स्क्वाट

मेडिसिन बॉल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

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का परिचय स्टेपबॉक्स से केटलबेल डम्बल सूमो स्क्वाट

केटलबेल डम्बल सूमो स्क्वाट ऑफ स्टेपबॉक्स एक गतिशील व्यायाम है जो निचले शरीर, विशेष रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही कोर को भी शामिल करता है और समग्र संतुलन में सुधार करता है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपनी ताकत, स्थिरता और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम फायदेमंद है क्योंकि यह पारंपरिक स्क्वैट्स में एक चुनौतीपूर्ण बदलाव प्रदान करता है, जिससे गति की अधिक सीमा और मांसपेशियों की सक्रियता में वृद्धि की संभावना होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टेपबॉक्स से केटलबेल डम्बल सूमो स्क्वाट

केटलबेल या डंबल को दोनों हाथों से उठाने के लिए सावधानी से अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए बैठ जाएं।
शुरुआती स्थिति में वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें, वजन को अपने शरीर के करीब रखें और सूमो स्क्वाट रुख को बनाए रखें।
स्क्वाट में पीठ के निचले हिस्से को नीचे लाएँ, केटलबेल या डम्बल को हल्के से स्टेप बॉक्स को छूने दें, लेकिन इसे पूरी तरह से नीचे सेट न करें।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका फॉर्म सही रहे।

करने के लिए टिप्स स्टेपबॉक्स से केटलबेल डम्बल सूमो स्क्वाट

नियंत्रित गति: स्क्वाट में उतरते समय इसे धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करें। अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी मुद्रा से समझौता किए बिना अपने शरीर को जितना हो सके उतना नीचे लाएँ। स्क्वाट के नीचे तेजी से गिरने या उछलने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
उचित पकड़: केटलबेल को दोनों हाथों से सुरक्षित रूप से पकड़ें। अनुचित पकड़ के कारण केटलबेल आपके हाथ से फिसल सकता है और चोट लग सकती है।
आगे की ओर झुकने से बचें: स्क्वाट के दौरान आगे की ओर झुकना एक आम गलती है जो लोग करते हैं। इससे आपकी पीठ और घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। अपना वजन अपनी एड़ियों और अपनी छाती पर रखें