डेफिसिट से केटलबेल रेजिस्टेंस बैंड फुल स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणकेतलबेल, प्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्टेपबॉक्स से केटलबेल डम्बल सूमो स्क्वाट

केटलबेल्स सूमो डेडलिफ्ट

केटलबेल सूमो स्क्वाट

केटलबेल बैंडेड स्विंग

केटलबेल सिंगल आर्म स्विंग

केटलबेल सूमो डेडलिफ्ट

केटलबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

केटलबेल स्प्लिट स्नैच

मेडिसिन बॉल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

बैटलिंग रोप्स पावर स्लैम

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का परिचय डेफिसिट से केटलबेल रेजिस्टेंस बैंड फुल स्क्वाट

डेफिसिट का केटलबेल रेसिस्टेंस बैंड फुल स्क्वाट एक गतिशील व्यायाम है जो एक व्यापक कसरत के लिए शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन को जोड़ता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से वे जो अपने निचले शरीर की ताकत, कोर स्थिरता और समग्र संतुलन को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपनी कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, कई मांसपेशी समूहों को शामिल करना चाहते हैं और अपने नियमित स्क्वाट रूटीन की तीव्रता को बढ़ाना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डेफिसिट से केटलबेल रेजिस्टेंस बैंड फुल स्क्वाट

इसके बाद, अपने पैरों के बीच में केटलबेल रखें और हैंडल को पकड़ने के लिए नीचे बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
एक बार जब आप केटलबेल के हैंडल को मजबूती से पकड़ लें, तो अपनी एड़ियों से दबाव डालते हुए और अपने पैरों को सीधा करते हुए, केटलबेल को प्रतिरोध बैंड के साथ ऊपर की ओर खींचते हुए खड़े हो जाएं।
आंदोलन के शीर्ष पर, आपका शरीर पूरी तरह से फैला हुआ होना चाहिए और केटलबेल कूल्हे के स्तर पर होना चाहिए।
अपने आप को वापस स्क्वाट स्थिति में ले आएं, केटलबेल को वापस फर्श पर छोड़ दें, और अपनी वांछित मात्रा में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स डेफिसिट से केटलबेल रेजिस्टेंस बैंड फुल स्क्वाट

उचित उपकरण सेटअप: प्रतिरोध बैंड को केटलबेल से सुरक्षित रूप से जोड़ें। सुनिश्चित करें कि जब आप खड़े हों तो बैंड तना हुआ हो लेकिन बहुत अधिक फैला हुआ न हो। यह व्यायाम के दौरान बैंड को टूटने या फिसलने से रोकेगा।
सही रूप: अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए और घुटनों को मोड़ते हुए बैठ जाएं। अपनी छाती ऊपर, पीठ सीधी रखें और सीधे आगे देखें। अपनी पीठ को गोल करने या आगे की ओर झुकने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। केटलबेल को आपके पैरों के बीच लटका रहना चाहिए, और जब आप स्क्वाट में उतरते हैं तो प्रतिरोध बैंड को अतिरिक्त तनाव प्रदान करना चाहिए।
नियंत्रित गति: व्यायाम को नियंत्रित तरीके से करें, विशेषकर खड़े होने की स्थिति में लौटते समय। केटलबेल को उठाने के लिए उछलने या गति का उपयोग करने से बचें। इससे अनुचित कार्य हो सकता है