घुटना टेककर एक हाथ क्रॉस बॉडी स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

छाती के आर-पार कंधे का खिंचाव

कंधा - अनुप्रस्थ विस्तार - जोड़

कंधा - पार्श्व घुमाव

खड़े होकर उल्टा कंधे का खिंचाव

कंधा - अनुप्रस्थ लचीलापन - जोड़

बॉडीवेट बेंट ओवर रियर डेल्ट फ्लाई

कंधा - अनुप्रस्थ अपहरण - जोड़

र

रोटेटर कफ

कंधा - अपहरण - जोड़

कंधा - औसत दर्जे का घुमाव

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का परिचय घुटना टेककर एक हाथ क्रॉस बॉडी स्ट्रेच

नीलिंग वन आर्म क्रॉस बॉडी स्ट्रेच एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को लक्षित करता है, लचीलेपन को बढ़ावा देता है और तनाव से राहत देता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिनमें शुरुआती और चोटों से उबरने वाले लोग शामिल हैं। लोग अपनी मुद्रा में सुधार लाने, गतिशीलता बढ़ाने और मांसपेशियों की जकड़न को कम करने, समग्र शारीरिक भलाई में योगदान देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुटना टेककर एक हाथ क्रॉस बॉडी स्ट्रेच

एक हाथ को अपने सामने सीधा कंधे की ऊंचाई पर फैलाएं।
धीरे-धीरे अपने विस्तारित हाथ को अपने शरीर के पार ले जाएं, इसे फर्श के समानांतर रखें, जब तक कि यह विपरीत दिशा में उतना दूर न हो जाए जितना आप आराम से पहुंच सकते हैं।
अपने कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 15 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ और अपने दूसरे हाथ से खिंचाव को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स घुटना टेककर एक हाथ क्रॉस बॉडी स्ट्रेच

नियंत्रित गति: झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें। स्ट्रेच को धीमे और नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। गतिविधियों में जल्दबाजी करने से आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है और वांछित खिंचाव नहीं मिल सकता है।
ज्यादा खिंचाव न करें: हालांकि आपको अपने कंधे में अच्छा खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन अपने हाथ को बहुत ज्यादा खींचने से बचें। अत्यधिक खिंचाव से मांसपेशियों में खिंचाव या टूटन हो सकती है। अपने शरीर की सुनें और केवल हल्की असुविधा होने तक ही स्ट्रेच करें, दर्द नहीं।
उचित संरेखण बनाए रखें: सुनिश्चित करें कि खिंचाव के दौरान आपका सिर, गर्दन और रीढ़ एक सीध में हों। अपने सिर को झुकाने या अपनी गर्दन को एक तरफ मोड़ने से बचें क्योंकि इससे अनावश्यक तनाव हो सकता है।