कंधा - अनुप्रस्थ अपहरण - जोड़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय कंधा - अनुप्रस्थ अपहरण - जोड़
कंधा - अनुप्रस्थ अपहरण - आर्टिक्यूलेशन व्यायाम कंधे की मांसपेशियों, विशेष रूप से डेल्टोइड्स और रोटेटर कफ की लचीलेपन को मजबूत करने और सुधारने के लिए एक फायदेमंद कसरत है। यह एथलीटों, कंधे की चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों, या अपने ऊपरी शरीर की ताकत और गतिशीलता को बढ़ाने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श व्यायाम है। इस व्यायाम को करने से मुद्रा में सुधार, खेल और दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन बढ़ाने और कंधे की चोटों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कंधा - अनुप्रस्थ अपहरण - जोड़
- अपने हाथ में एक छोटा सा वजन पकड़ें, या बिल्कुल भी वजन न रखें, और अपने हाथ को अपनी तरफ फैलाएं, इसे सीधा और जमीन के समानांतर रखें।
- धीरे-धीरे अपनी बांह को बगल की ओर उठाएं, कोहनी में हल्का सा मोड़ बनाए रखें और बांह को कंधे की ऊंचाई तक जमीन के समानांतर रखें।
- अपने कंधे की मांसपेशियों में संकुचन महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स कंधा - अनुप्रस्थ अपहरण - जोड़
- नियंत्रित गति: अपनी भुजाओं को बाहर की ओर झुकाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
- उपयुक्त वज़न: ऐसे वज़न का उपयोग न करें जो आपके लिए बहुत भारी हों। यह एक सामान्य गलती है जिससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि व्यायाम गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से किया जाए। इसका मतलब है अपनी भुजाओं को पूरी तरह से नीचे करना और उन्हें ऊपर उठाना जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं। आंशिक प्रतिनिधि की गलती से बचें,
कंधा - अनुप्रस्थ अपहरण - जोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कंधा - अनुप्रस्थ अपहरण - जोड़?
हां, शुरुआती लोग शोल्डर - ट्रांसवर्स एब्डक्शन - आर्टिक्यूलेशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें सही रूप और गति पर ध्यान केंद्रित करते हुए हल्के वजन या बिल्कुल भी वजन नहीं के साथ शुरुआत करनी चाहिए। चोटों से बचने के लिए कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले ठीक से वार्मअप करना भी महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम के दौरान कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करना हमेशा एक अच्छा विचार है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कंधा - अनुप्रस्थ अपहरण - जोड़?
- एक और भिन्नता डम्बल के साथ लेटरल रेज हो सकती है, जहां व्यक्ति प्रत्येक हाथ में एक डम्बल रखता है और अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाता है, एक ही मांसपेशी समूह को थोड़े अलग तरीके से लक्षित करता है।
- प्रोन ट्रांसवर्स अपहरण एक और भिन्नता है, जहां व्यक्ति एक बेंच पर मुंह करके लेट जाता है और अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठा लेता है।
- रेजिस्टेंस बैंड ट्रांसवर्स एब्डक्शन एक अन्य विकल्प है, जहां मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए वजन या मशीनों के बजाय एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग किया जाता है।
- अंत में, सीटेड ट्रांसवर्स एब्डक्शन है, जिसमें बैठकर मूवमेंट करना शामिल है, जो कंधे की मांसपेशियों को अलग करने और अन्य मांसपेशी समूहों की भागीदारी को कम करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कंधा - अनुप्रस्थ अपहरण - जोड़?
- सीधी पंक्तियाँ: सीधी पंक्तियाँ ऊपरी ट्रेपेज़ियस और डेल्टोइड मांसपेशियों को लक्षित करती हैं, जो अनुप्रस्थ अपहरण में सहायता करती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, आप अपने कंधे के अपहरण आंदोलनों की दक्षता और शक्ति में सुधार कर सकते हैं।
- रियर डेल्टोइड फ्लाई: यह अभ्यास विशेष रूप से पोस्टीरियर डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जो अनुप्रस्थ अपहरण के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से कंधे के जोड़ की स्थिरता बढ़ सकती है और कंधे के अपहरण आंदोलनों के समग्र प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड कंधा - अनुप्रस्थ अपहरण - जोड़
- बॉडीवेट शोल्डर एक्सरसाइज
- अनुप्रस्थ अपहरण कसरत
- कंधे को जोड़ने का व्यायाम
- बॉडीवेट ट्रांसवर्स अपहरण
- कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बॉडीवेट शोल्डर आर्टिक्यूलेशन
- कंधों के लिए अनुप्रस्थ अपहरण
- कंधे की गतिशीलता व्यायाम
- कंधे के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- अनुप्रस्थ अपहरण कंधे की कसरत