अंगुली पुश-अप
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का परिचय अंगुली पुश-अप
नक्कल पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही कलाइयों को मजबूत करता है और पोर की कठोरता में सुधार करता है। यह विशेष रूप से मार्शल कलाकारों, मुक्केबाजों या अपनी कलाई की ताकत और मुक्का मारने की शक्ति बढ़ाने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद है। लोग ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, सहनशक्ति बढ़ाने और अपने नियमित पुश-अप रूटीन में एक कठिन संस्करण जोड़ने के लिए इस अभ्यास का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल अंगुली पुश-अप
- अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं और एक नियमित पुश-अप की शुरुआती स्थिति के समान, अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए, एक तख़्त स्थिति में आएँ।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, ऐसा करते समय सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ आपके शरीर के करीब रहें, जब तक कि आपकी छाती लगभग ज़मीन को न छू ले।
- अपनी कोहनियों को सीधा करके और अपनी छाती और बांह की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास में उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स अंगुली पुश-अप
- शरीर को सीधा रखें: एक आम गलती जो लोग करते हैं वह है अपनी पीठ को ढीला छोड़ देना या अपने बट को हवा में चिपका देना। इससे बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। इस स्थिति को बनाए रखने में मदद के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
- कोहनी का स्थान: जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब होनी चाहिए और किनारों से बाहर की ओर नहीं निकलनी चाहिए। यह न केवल आपके कंधों को चोट से बचाने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं।
- अपनी कलाइयों को सुरक्षित रखें: नक्कल पुश-अप्स कलाइयों के लिए कठिन हो सकते हैं, इसलिए धीरे-धीरे ताकत बढ़ाना महत्वपूर्ण है। अगर आप
अंगुली पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं अंगुली पुश-अप?
हां, शुरुआती लोग नक्कल पुश-अप्स कर सकते हैं, लेकिन ये नियमित पुश-अप्स की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण होते हैं और इसके लिए अधिक ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है। वे कलाइयों और हाथों पर भी अधिक कठोर होते हैं, इसलिए उन्हें धीरे-धीरे विकसित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो हो सकता है कि आप नियमित पुश-अप्स से शुरुआत करना चाहें और जब आप अपनी ताकत और रूप विकसित कर लें तो नक्कल पुश-अप्स की ओर बढ़ें। अपने पोरों को चोट पहुँचाने से बचाने के लिए हमेशा याद रखें कि इन्हें योगा मैट या कालीन जैसी नरम सतह पर करें। हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप अंगुली पुश-अप?
- वाइड नक्कल पुश-अप: इस संस्करण में, आप अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक फैलाते हैं, और बाहरी छाती की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
- वन-आर्म नक्कल पुश-अप: यह एक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जहां आप केवल एक हाथ का उपयोग करके पुश-अप करते हैं, जिससे आपका संतुलन और ताकत बेहतर होती है।
- डिक्लाइन नक्कल पुश-अप: इस भिन्नता के लिए, आप अपने पैरों को एक ऊंची सतह पर रखते हैं जबकि आपके पोर जमीन पर रहते हैं, जिससे तीव्रता बढ़ती है और आपकी ऊपरी छाती और कंधों पर ध्यान केंद्रित होता है।
- प्लायोमेट्रिक नक्कल पुश-अप: इसमें आपके शरीर को बलपूर्वक ऊपर धकेलना शामिल है ताकि आपके हाथ जमीन से दूर रहें, जिससे आपके वर्कआउट में विस्फोटकता और कार्डियो का तत्व जुड़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं अंगुली पुश-अप?
- प्लैंक: प्लैंक व्यायाम कोर ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है, जो नकल पुश-अप के दौरान सही रूप और संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण है, जिससे यह एक महान पूरक व्यायाम बन जाता है।
- बेंच प्रेस: यह व्यायाम भी नक्कल पुश-अप्स के समान पेक्टोरल और ट्राइसेप मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन वजन का उपयोग समायोज्य प्रतिरोध और मांसपेशियों की वृद्धि की अनुमति देता है, जो नक्कल पुश-अप्स में बेहतर प्रदर्शन के लिए समग्र शक्ति बढ़ा सकता है।
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