तौलिये के साथ लेटे हुए फर्श का हाइपरेक्स्टेंशन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय तौलिये के साथ लेटे हुए फर्श का हाइपरेक्स्टेंशन
तौलिये के साथ लेइंग फ़्लोर हाइपरएक्स्टेंशन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, कोर स्थिरता में सुधार करता है, और समग्र शरीर की मुद्रा को बढ़ाता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पीठ दर्द को कम करना चाहते हैं या अपनी मूल शक्ति में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसे कहीं भी किया जा सकता है, और कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करने में मदद मिलती है, जिससे रोजमर्रा की गतिविधियों को करना आसान हो जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल तौलिये के साथ लेटे हुए फर्श का हाइपरेक्स्टेंशन
- अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं, उन्हें सीधा और एक साथ रखें, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें।
- अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं जितना आप आराम से कर सकते हैं।
- सामान्य रूप से सांस लेना सुनिश्चित करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे से अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आप नियंत्रण बनाए रखें और अपने शरीर को अचानक गिरने न दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स तौलिये के साथ लेटे हुए फर्श का हाइपरेक्स्टेंशन
- **नियंत्रित गतिविधियां:** जैसे ही आप अपने ऊपरी और निचले शरीर को फर्श से उठाते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियां धीमी और नियंत्रित हों। झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें जो आपकी पीठ और गर्दन पर दबाव डाल सकती हैं। आपका ध्यान लिफ्ट शुरू करने के लिए अपनी पीठ, ग्लूटल और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों का उपयोग करने पर होना चाहिए, न कि अपनी गर्दन या कंधों पर।
- **अधिक विस्तार करने से बचें:** व्यायाम के दौरान पीठ को अत्यधिक खींचना या मोड़ना एक आम गलती है। इससे रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है। इसके बजाय, एक मध्यम लिफ्ट का लक्ष्य रखें जहां आप महसूस करें कि आपकी पीठ और ग्लूटियल मांसपेशियां काम कर रही हैं, लेकिन बिना किसी असुविधा या दर्द के।
- **उचित साँस लें
तौलिये के साथ लेटे हुए फर्श का हाइपरेक्स्टेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं तौलिये के साथ लेटे हुए फर्श का हाइपरेक्स्टेंशन?
हाँ, शुरुआती लोग टॉवल व्यायाम के साथ लेइंग फ़्लोर हाइपरएक्स्टेंशन कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो आपको व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। जैसे-जैसे आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप तौलिये के साथ लेटे हुए फर्श का हाइपरेक्स्टेंशन?
- मेडिसिन बॉल के साथ फर्श पर लेटने का हाइपरेक्स्टेंशन: तौलिये के बजाय मेडिसिन बॉल को अपनी छाती पर रखें, इससे व्यायाम में अधिक वजन आएगा और कोर ताकत बढ़ेगी।
- टखने के वजन के साथ फर्श पर लेटने का हाइपरेक्स्टेंशन: अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ने और अपनी पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को और अधिक चुनौती देने के लिए टखने का वजन पहनें।
- डम्बल के साथ लेटने पर फ़्लोर हाइपरेक्स्टेंशन: अधिक प्रतिरोध जोड़ने और कसरत को तेज़ करने के लिए तौलिये को डम्बल से बदलें, इसे अपनी छाती पर पकड़ें।
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ लेटे हुए फ़्लोर हाइपरएक्स्टेंशन: संतुलन और कोर स्थिरता को बढ़ाने के लिए फर्श के बजाय स्टेबिलिटी बॉल पर अपने कूल्हों के साथ व्यायाम करें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं तौलिये के साथ लेटे हुए फर्श का हाइपरेक्स्टेंशन?
- बर्ड डॉग व्यायाम संबंधित है क्योंकि यह कोर स्थिरीकरण पर ध्यान केंद्रित करता है, जो तौलिया के साथ फर्श हाइपरेक्स्टेंशन के दौरान उचित रूप और संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे चोट का खतरा कम हो जाता है।
- ग्लूट ब्रिज एक पूरक व्यायाम है क्योंकि वे ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं, मांसपेशियां जो लेइंग फ़्लोर हाइपरएक्सटेंशन के दौरान भी शामिल होती हैं, समग्र पश्च श्रृंखला की ताकत बनाने में मदद करती हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड तौलिये के साथ लेटे हुए फर्श का हाइपरेक्स्टेंशन
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- तौलिए से फर्श का हाइपरएक्स्टेंशन
- तौलिया हाइपरएक्स्टेंशन वर्कआउट
- घर पर कूल्हे को मजबूत बनाना
- बॉडीवेट हाइपरएक्स्टेंशन व्यायाम
- बिना किसी उपकरण के हिप वर्कआउट
- कूल्हों के लिए लेटने का व्यायाम
- तौलिये के साथ हाइपरएक्सटेंशन हिप व्यायाम
- तौलिये की मदद से बॉडीवेट वर्कआउट
- बॉडीवेट और तौलिये से कूल्हों को मजबूत बनाना।