झूठ बोलना ग्लूट निचोड़
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का परिचय झूठ बोलना ग्लूट निचोड़
लाइंग ग्लूट स्क्वीज़ एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, जो एक मजबूत, अच्छी तरह से आकार वाले पोस्टीरियर में योगदान देता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे ताकत और सहनशक्ति के आधार पर आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग शरीर के निचले हिस्से की ताकत में सुधार, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन और पीठ के निचले हिस्से के लिए बेहतर समर्थन के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे, जो चोटों को रोकने और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल झूठ बोलना ग्लूट निचोड़
- अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
- धीरे-धीरे अपनी एड़ियों पर दबाव डालते हुए अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बन जाए।
- कुछ सेकंड के लिए आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पेट लगे हुए हैं और आपकी पीठ झुकी हुई नहीं है।
- अपने कूल्हों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स झूठ बोलना ग्लूट निचोड़
- अपने ग्लूट्स को संलग्न करें: इस अभ्यास की कुंजी आपके ग्लूट्स को संलग्न करना है, न कि आपकी पीठ के निचले हिस्से या हैमस्ट्रिंग को। ऐसा करने के लिए, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से या हैमस्ट्रिंग का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है।
- नियंत्रित गति: अपने कूल्हों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा न बना ले। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपने ग्लूट्स को आंदोलन के शीर्ष पर निचोड़ें। फिर, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस नीचे लाएं। आंदोलन को नियंत्रित किया जाना चाहिए और
झूठ बोलना ग्लूट निचोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं झूठ बोलना ग्लूट निचोड़?
हाँ, शुरुआती लोग लाइंग ग्लूट स्क्वीज़ व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो ग्लूट मांसपेशियों को लक्षित करता है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसे कैसे करें इस पर एक बुनियादी मार्गदर्शिका यहां दी गई है: 1. अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। 2. अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हुए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, जिससे आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बन जाए। 3. कुछ सेकंड के लिए दबाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस फर्श पर ले आएं। 4. व्यायाम को निश्चित संख्या में दोहराव तक दोहराएं। याद रखें कि पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को अधिक झुकाने से बचें। किसी भी नए व्यायाम की तरह, कम संख्या में दोहराव से शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यदि आप किसी व्यायाम के बारे में अनिश्चित हैं, तो किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप झूठ बोलना ग्लूट निचोड़?
- प्रतिरोध बैंड के साथ लेटने पर ग्लूट स्क्वीज़: वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने के लिए इस भिन्नता में घुटनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड जोड़ा जाता है।
- टखने के वजन के साथ लेटने वाले ग्लूट को निचोड़ें: इस भिन्नता में, व्यायाम में अधिक प्रतिरोध और चुनौती जोड़ने के लिए टखने के वजन का उपयोग किया जाता है।
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ लेटने पर ग्लूट स्क्वीज़: इस भिन्नता में आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए व्यायाम के दौरान घुटनों के बीच एक स्टेबिलिटी बॉल रखना शामिल है।
- हिप अपहरण के साथ लेटे हुए ग्लूट निचोड़: यह भिन्नता निचोड़ के शीर्ष पर एक कूल्हे अपहरण आंदोलन को जोड़ती है, बाहरी जांघों और ग्लूट्स को अधिक तीव्रता से काम करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं झूठ बोलना ग्लूट निचोड़?
- फेफड़े एक और फायदेमंद व्यायाम है जो लाइंग ग्लूट स्क्वीज़ को पूरक करता है क्योंकि वे एक ही मांसपेशी समूह पर काम करते हैं, लेकिन इसमें संतुलन और समन्वय भी शामिल होता है, जो ग्लूट सक्रियण की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
- हिप थ्रस्ट लाइंग ग्लूट स्क्वीज़ के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है क्योंकि वे पुल की स्थिति में ग्लूट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो न केवल ग्लूट्स को मजबूत करता है बल्कि कूल्हे की गतिशीलता और स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड झूठ बोलना ग्लूट निचोड़
- शरीर का वजन कूल्हे का व्यायाम
- ग्लूट स्क्वीज़ वर्कआउट
- झूठ बोलने वाली ग्लूट निचोड़ने की तकनीक
- कूल्हों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कूल्हों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- उपकरण के बिना ग्लूट निचोड़ें
- कोई उपकरण हिप वर्कआउट नहीं
- झूठ बोलने वाले ग्लूट को निचोड़ने के निर्देश
- कूल्हों के लिए घरेलू वर्कआउट
- बॉडीवेट ग्लूट स्क्वीज़ व्यायाम