बैठे हुए एक पैर बाहरी खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बैठे हुए पैर से छाती तक नितम्बों का खिंचाव

थोड़ा मुड़े हुए पैर के साथ बैठे हुए कूल्हे का खिंचाव

लापरवाह स्थिति में कूल्हे के खिंचाव में सहायता

प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच

घुटनों के बल चेहरा नीचे योजक खिंचाव

रिक्लाइनिंग लोअर ट्रंक एक्सटेंसर स्ट्रेच

साइड ब्रिज हिप अपहरण

कबूतर कूल्हे का खिंचाव

अतिविस्तार

कैंची

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का परिचय बैठे हुए एक पैर बाहरी खिंचाव

सिटिंग वन लेग एक्सटर्नल स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो कूल्हों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, लचीलेपन को बढ़ाता है और मांसपेशियों की जकड़न को कम करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए एक आदर्श खिंचाव है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या एथलीट जो उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में संलग्न होते हैं, क्योंकि यह शरीर के निचले हिस्से के तनाव को कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से चोट की रोकथाम में मदद मिल सकती है, मुद्रा में सुधार हो सकता है और शरीर की बेहतर समग्र गतिविधि को बढ़ावा मिल सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठे हुए एक पैर बाहरी खिंचाव

अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर रखें।
खिंचाव बढ़ाने में मदद के लिए अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।
लगभग 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि गहरी और समान रूप से सांस लें।
खिंचाव छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बैठे हुए एक पैर बाहरी खिंचाव

धीरे-धीरे खिंचाव: अपने शरीर को खिंचाव के लिए मजबूर न करें। अपने पैर को एक आरामदायक कोण पर रखकर शुरू करें और जैसे-जैसे आपके लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे खिंचाव को गहरा करें। बहुत तेजी से बहुत दूर तक खिंचाव करने की कोशिश करना एक सामान्य गलती है जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव हो सकता है।
सांस लें: पूरे खिंचाव के दौरान समान रूप से और गहरी सांस लेना याद रखें। अपनी सांस रोकने से आपकी मांसपेशियों में तनाव हो सकता है और खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
लगातार अभ्यास: जब स्ट्रेचिंग व्यायाम की बात आती है तो निरंतरता महत्वपूर्ण है। अधिकतम सुधार देखने के लिए एक पैर पर बैठकर बाहरी खिंचाव को अपने नियमित वर्कआउट रूटीन में शामिल करने का प्रयास करें।
वार्म अप: कभी भी ठंडी मांसपेशियों को न खींचें। हल्का वार्मअप अवश्य करें