पुश अप

• शरीर का हिस्सा: कार्डियो
• उपकरण: शरीर का वजन

का परिचय पुश अप

पुश-अप्स एक बहुमुखी बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही कोर और निचले शरीर को भी शामिल करता है, जिससे समग्र शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ावा मिलता है। वे सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि उन्हें व्यक्ति की ताकत और फिटनेस के आधार पर कठिनाई को बढ़ाने या घटाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग शायद पुश-अप्स को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहते हैं, न केवल इसलिए कि उन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और कहीं भी किया जा सकता है, बल्कि इसलिए भी क्योंकि वे ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने और चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश अप

• अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे लाएँ जब तक कि आपकी छाती फर्श को छूने न लगे।
• गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनियाँ आपके शरीर के करीब टिकी हुई हैं।
• फिर, अपनी भुजाओं को सीधा करके अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• इस प्रक्रिया को अपनी इच्छित संख्या में दोहराएं, याद रखें कि पूरे अभ्यास के दौरान अपने शरीर को सीधा रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।

करने के लिए टिप्स पुश अप

• **सीधा शरीर बनाए रखें:** आपके शरीर को आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। संरेखण बनाए रखने के लिए इसमें आपके कोर और ग्लूट्स को शामिल करने की आवश्यकता होती है। अपनी पीठ को ढीला करने या अपने बट को हवा में चिपकाने से बचें, क्योंकि ये सामान्य गलतियाँ पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं और व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकती हैं।
• **कोहनी की स्थिति:** जब आप अपने शरीर को नीचे करते हैं, तो आपकी कोहनियों को आपके शरीर के साथ 45 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के बहुत करीब रखने से आपके कंधों और कोहनियों पर दबाव पड़ सकता है, साथ ही वे बहुत अधिक भड़क सकते हैं

पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश अप?

हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से पुश-अप्स कर सकते हैं। हालाँकि, यदि उन्हें मानक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो उन्हें संशोधित संस्करणों के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, वे दीवार पुश-अप्स (खड़े होकर दीवार से धक्का देना), घुटने के पुश-अप्स (पंजे की उंगलियों के बजाय अपने घुटनों पर पुश-अप करना), या इनक्लाइन पुश-अप्स (बेंच पर हाथ या हाथ) से शुरू कर सकते हैं। कदम, पैर ज़मीन पर)। फॉर्म पर ध्यान देना और धीरे-धीरे ताकत बनाना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे वे मजबूत होते जाते हैं, वे मानक पुश-अप्स की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश अप?

• वाइड ग्रिप पुश-अप में अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखना शामिल है, जो छाती की मांसपेशियों पर अधिक जोर देता है।
• डिक्लाइन पुश-अप में अपने पैरों को किसी बेंच या सीढ़ी जैसी ऊंची सतह पर रखना होता है, जिससे कठिनाई बढ़ जाती है और ऊपरी छाती और कंधों पर ध्यान केंद्रित होता है।
• स्पाइडरमैन पुश-अप में प्रत्येक प्रतिनिधि के दौरान आपके घुटने को आपकी कोहनी तक लाना शामिल है, जो पारंपरिक पुश-अप में एक मुख्य कसरत जोड़ता है।
• वन आर्म पुश-अप में केवल एक हाथ से व्यायाम करना शामिल है, जो कठिनाई को काफी बढ़ाता है और कोर के साथ-साथ ऊपरी शरीर को भी लक्षित करता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश अप?

• डम्बल बेंच प्रेस एक और व्यायाम है जो पुश-अप्स का पूरक है क्योंकि यह छाती, कंधे और ट्राइसेप्स जैसे समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे इन मांसपेशियों की समग्र शक्ति और दक्षता में वृद्धि होती है।
• ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स और कंधों पर ध्यान केंद्रित करके पुश-अप्स को पूरक करता है, जो पुश-अप्स में उपयोग की जाने वाली माध्यमिक मांसपेशियां हैं, इस प्रकार इन सहायक मांसपेशियों में ताकत पैदा करके आपके पुश-अप प्रदर्शन में सुधार होता है।