प्रतिरोध बैंड एडिक्शन स्प्लिट स्क्वाट

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का परिचय प्रतिरोध बैंड एडिक्शन स्प्लिट स्क्वाट

रेजिस्टेंस बैंड एडक्शन स्प्लिट स्क्वाट एक गतिशील निचले शरीर का व्यायाम है जो आंतरिक जांघों, ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जो इन मांसपेशी समूहों के लिए एक व्यापक कसरत की पेशकश करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या शरीर के निचले हिस्से की ताकत, स्थिरता और लचीलेपन में सुधार चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपना संतुलन बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ा सकते हैं, और बेहतर शरीर संरेखण को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे यह किसी भी फिटनेस आहार के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाएगा।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड एडिक्शन स्प्लिट स्क्वाट

बैंड को तना हुआ रखते हुए एक पैर के साथ बगल की ओर बढ़ें, और अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को नीचे करके अपने शरीर को स्प्लिट स्क्वाट स्थिति में लाएँ।
अपनी छाती को ऊपर रखें और अपना वजन केन्द्रित रखें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें।
प्रतिरोध बैंड में तनाव बनाए रखते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए बाहरी पैर को दबाएं।
दूसरी ओर जाने से पहले इस क्रिया को वांछित संख्या में दोहराएं।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड एडिक्शन स्प्लिट स्क्वाट

सही रूप: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरुआत करें। एक पैर को बगल में रखें, दूसरे पैर को स्थिर रखें। अपने शरीर को स्क्वाट में नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के ऊपर रखें। यह एक सामान्य गलती है - घुटनों को पंजों से आगे जाने देने से घुटनों पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है।
नियंत्रित गतिविधियाँ: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें जिससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। शक्ति आपके ग्लूट्स और जांघों से आनी चाहिए, गति से नहीं।
बैंड पर तनाव रखें: पूरे अभ्यास के दौरान प्रतिरोध बैंड तना हुआ रहना चाहिए। यदि बैंड ढीला हो जाता है, तो इसका मतलब है कि आप नहीं हैं