क्षैतिज पल्लोफ होल्ड के साथ प्रतिरोध बैंड स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

क्षैतिज पल्लोफ होल्ड के साथ प्रतिरोध बैंड साइड स्टेप

रेज़िस्टेंस बैंड अपर बॉडी लेटी एयर बाइक

क्षैतिज पल्लोफ होल्ड के साथ प्रतिरोध बैंड स्प्लिट स्क्वाट

प्रतिरोध बैंड एंटी रोटेशन डेड बग

प्रतिरोध बैंड जंपिंग जैक

प्रतिरोध बैंड लंबी कूद

बोसु बॉल पर सिंगल लेग स्टैंड

बॉडीवेट विंडमिल

प्लैंक जैक

सीधे पैर से उठना-बैठना

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का परिचय क्षैतिज पल्लोफ होल्ड के साथ प्रतिरोध बैंड स्क्वाट

हॉरिजॉन्टल पल्लोफ होल्ड के साथ रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट एक गतिशील व्यायाम है जो कोर स्थिरीकरण के साथ निचले शरीर की ताकत प्रशिक्षण को जोड़ता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी मूल शक्ति को बढ़ाना, संतुलन में सुधार करना और समग्र शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ावा देना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, एक व्यापक कसरत की पेशकश करता है जो बेहतर मुद्रा, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन और वसा जलने में वृद्धि में योगदान दे सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल क्षैतिज पल्लोफ होल्ड के साथ प्रतिरोध बैंड स्क्वाट

अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती को ऊपर उठाकर रखें क्योंकि आप अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हैं और अपने घुटनों को मोड़कर स्क्वाट में नीचे आते हैं, जबकि छाती के स्तर पर बैंड की क्षैतिज पकड़ बनाए रखते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप हों और उनसे आगे न जाएं, और स्क्वाट के दौरान आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।
प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें, पूरे समय बैंड पर तनाव बनाए रखें और इसे छाती के स्तर पर रखें।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपका कोर व्यस्त रहे और पूरे अभ्यास के दौरान बैंड की क्षैतिज पकड़ बनी रहे।

करने के लिए टिप्स क्षैतिज पल्लोफ होल्ड के साथ प्रतिरोध बैंड स्क्वाट

**अच्छी मुद्रा बनाए रखें**: स्क्वाट करते समय, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी पीठ को गोल करने या बहुत आगे की ओर झुकने से बचें, क्योंकि इससे पीठ में चोट लग सकती है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों के अनुरूप हों और अंदर की ओर न झुकें या आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें, क्योंकि इससे आपके घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
**नियंत्रित गतिविधियां**: स्क्वाट को धीमे और नियंत्रित तरीके से करें। बहुत तेज़ी से नीचे गिरने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। जैसे ही आप बैठते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप पीछे बैठे हों