रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच
रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे मुद्रा में सुधार, लचीलेपन को बढ़ाने और छाती और कंधे के क्षेत्र में तनाव से राहत देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जो ऐसी गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो गोल या झुकी हुई मुद्रा में ले जाते हैं। लोग खराब मुद्रा के प्रभावों से निपटने, असुविधा को कम करने और अपने समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने पीछे जितना आराम से संभव हो ऊपर उठाएं, अपने हाथों को एक साथ जोड़कर रखें और अपनी भुजाओं को सीधा रखें।
- जैसे ही आप अपनी भुजाएँ ऊपर उठाते हैं, अपनी छाती को बाहर और ऊपर की ओर धकेलें, जबकि आपका सिर तटस्थ रहे और आँखें आगे की ओर रहें।
- अपनी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें और अपने हाथों को खोल लें, फिर इच्छानुसार व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच
- अपनी भुजाएँ सीधी रखें: रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच करते समय, अपनी भुजाएँ सीधी रखें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। अपनी बाहों को मोड़ने से आपकी कोहनी और कलाइयों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है, और इससे खिंचाव की प्रभावशीलता भी कम हो सकती है।
- अधिक खिंचाव न करें: एक सामान्य गलती अत्यधिक खिंचाव करना है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। उस बिंदु तक खिंचाव करें जहां आप अपनी छाती और कंधों में हल्का खिंचाव महसूस करें, लेकिन दर्द के बिंदु तक नहीं।
- नियंत्रित गतिविधियों का उपयोग करें: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ाने के लिए धीमी, नियंत्रित गतिविधियों का उपयोग करें। यह मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने में मदद करता है और सुनिश्चित करता है कि आप प्रभावी ढंग से स्ट्रेचिंग कर रहे हैं।
- साँस लेना
रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच?
हाँ, शुरुआती लोग रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह छाती की मांसपेशियों को फैलाने और मुद्रा में सुधार करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए उचित रूप और तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन लेना चाहेंगे कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच?
- डोरवे चेस्ट स्ट्रेच: इस संस्करण के लिए, आप अपनी बाहों को दरवाजे की चौखट पर रखकर दरवाजे पर खड़े होते हैं, फिर आगे की ओर झुकते हैं जब तक कि आप अपनी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस न करें।
- बैठे हुए छाती का खिंचाव: इसमें एक कुर्सी पर बैठना, अपने हाथों को कुर्सी के पीछे रखना और फिर अपनी छाती को आगे और ऊपर धकेलना और उसे खोलना और फैलाना शामिल है।
- बॉल चेस्ट स्ट्रेच: इस बदलाव के लिए व्यायाम बॉल की आवश्यकता होती है। आप अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर गेंद पर मुंह करके लेटें, जिससे गुरुत्वाकर्षण आपकी छाती की मांसपेशियों को खींच सके।
- फ़्लोर चेस्ट स्ट्रेच: इस संस्करण में, आप फर्श पर अपने पेट के बल लेट जाते हैं, एक हाथ को बगल की ओर फैलाते हैं, और फिर अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके छाती को फैलाने के लिए अपने शरीर को विपरीत दिशा में धकेलते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच?
- डम्बल फ्लाईज़: यह व्यायाम छाती की मांसपेशियों को मजबूत करके रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच को पूरक करता है, जो खिंचाव की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है और समग्र छाती की गतिशीलता में सुधार कर सकता है।
- स्टैंडिंग वॉल पुश-अप्स: वे रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच के समान छाती और कंधे की मांसपेशियों पर काम करते हैं, और इन मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करते हैं, जिससे यह एक अच्छा पूरक बन जाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच
- बॉडीवेट चेस्ट व्यायाम
- रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच वर्कआउट
- सीना तानने का व्यायाम
- छाती के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- होम चेस्ट वर्कआउट
- कोई उपकरण छाती व्यायाम नहीं
- छाती की मांसपेशियों में खिंचाव
- छाती के लिए फिटनेस रूटीन
- बॉडीवेट चेस्ट स्ट्रेच
- छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाना