शोल्डर एडक्टर लिफ्ट और प्रोट्रैक्टर स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

रोटेशन कंधे का खिंचाव

वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच

एल्बो आउट रोटेटर स्ट्रेच

शोल्डर एडक्टर प्रोट्रैक्टर और एलेवेटर स्ट्रेच

कंधा - जोड़ - जोड़

कंधा - विस्तार - जोड़

कंधा - अनुप्रस्थ जोड़ - जोड़

कंधे का बैकबेंड खिंचाव

पीवीसी पास थ्रू

वृत्त भुजा

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय शोल्डर एडक्टर लिफ्ट और प्रोट्रैक्टर स्ट्रेच

शोल्डर एडक्टर एलेवेटर और प्रोट्रैक्टर स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो कंधे की गतिशीलता, लचीलेपन को बढ़ाने और कंधे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित है। यह विशेष रूप से एथलीटों, कंधे की चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों, या अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। लोग अपने कंधे की संपूर्ण कार्यक्षमता को बेहतर बनाने, चोटों को रोकने और खेल या दैनिक गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को करना चाह सकते हैं, जिनके लिए ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल शोल्डर एडक्टर लिफ्ट और प्रोट्रैक्टर स्ट्रेच

करने के लिए टिप्स शोल्डर एडक्टर लिफ्ट और प्रोट्रैक्टर स्ट्रेच

सही मुद्रा: इस खिंचाव के लिए सही मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सीधे खड़े हों या बैठें, अपना सिर ऊपर रखें और कंधे पीछे और आराम से रखें। झुकने या झुकने से बचें क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है।
नियंत्रित गतिविधियाँ: शोल्डर एडक्टर एलिवेटर और प्रोट्रैक्टर स्ट्रेच करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित और धीमी हैं। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें जिससे चोट लग सकती है। ध्यान आंदोलन की गुणवत्ता पर होना चाहिए, न कि मात्रा पर।
उचित श्वास: पूरे अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से श्वास लें। अपनी सांस रोकने से अनावश्यक तनाव हो सकता है और चक्कर आ सकते हैं। आराम करते समय सांस लें और सांस छोड़ें