कंधा - जोड़ - जोड़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय कंधा - जोड़ - जोड़
द शोल्डर - एडिक्शन - आर्टिक्यूलेशन व्यायाम एक लाभकारी कसरत है जो कंधे में मांसपेशियों और जोड़ों को लक्षित करता है, ताकत, लचीलेपन और गति की बेहतर सीमा को बढ़ावा देता है। यह व्यायाम एथलीटों, कंधे की चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों, या अपने ऊपरी शरीर की फिटनेस को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। इस वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कंधे की स्थिरता में सुधार, चोटों को रोकने और शरीर के ऊपरी हिस्से के समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कंधा - जोड़ - जोड़
- अपने हाथ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे एक हाथ को अपने शरीर के सामने से अपने विपरीत कंधे की ओर ले जाएँ।
- एक बार जब आपका हाथ आपके विपरीत कंधे के जितना संभव हो उतना करीब हो, तो अपने कंधे में खिंचाव महसूस करने के लिए कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपनी भुजा को अपनी तरफ प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
- व्यायाम को अपने दूसरे हाथ से दोहराएं, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोनों भुजाओं के बीच बारी-बारी से व्यायाम करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स कंधा - जोड़ - जोड़
- नियंत्रित गति: कंधे को मोड़ते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप अपने हाथ को नियंत्रित और स्थिर तरीके से अपने शरीर की ओर ले जा रहे हैं। तेज, झटकेदार गतिविधियों से बचें क्योंकि वे आपके कंधे की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती हैं और संभावित रूप से चोट का कारण बन सकती हैं।
- अपनी कोहनी सीधी रखें: आंदोलन के दौरान कोहनी मोड़ना एक आम गलती है। सुनिश्चित करें कि कंधे की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान आपकी बांह सीधी रहे।
- अपनी गति की सीमा को सीमित करें: अपने हाथ को अपने शरीर की ओर आरामदायक सीमा से अधिक आगे बढ़ने के लिए मजबूर करने से बचें। अधिक विस्तार से चोट लग सकती है। चोट लगने के जोखिम की तुलना में गति की एक छोटी सीमा के भीतर व्यायाम को सही ढंग से करना बेहतर है।
- वार्म अप: इस व्यायाम को शुरू करने से पहले, कुछ हल्की कार्डियो गतिविधि या कंधे के साथ अपनी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें
कंधा - जोड़ - जोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कंधा - जोड़ - जोड़?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से शोल्डर - एडिक्शन - आर्टिक्यूलेशन व्यायाम कर सकते हैं। इस अभ्यास में मुख्य रूप से बाजुओं को शरीर के करीब लाने के लिए कंधे के जोड़ को हिलाना शामिल है। यह एक सरल और प्राकृतिक क्रिया है जिसे अधिकांश लोग बिना जाने ही हर दिन करते हैं। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और चोट से बचने के लिए उचित अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए। यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो व्यायाम बंद करने और फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कंधा - जोड़ - जोड़?
- कंधे के जोड़ का एक और रूप कंधे के सॉकेट में ह्यूमरस का अंदर की ओर घूमना है।
- इस कंधे के जोड़ को हाथ को शरीर की मध्य रेखा के करीब खींचने की क्रिया के रूप में वर्णित किया जा सकता है।
- कंधे के जोड़ को ऊपरी बांह को शरीर के किनारे की ओर नीचे खींचने की क्रिया के रूप में भी व्यक्त किया जा सकता है।
- अंत में, इस कंधे की गति को कंधे के जोड़ की अंदर की ओर गति के रूप में व्यक्त किया जा सकता है, जिससे हाथ धड़ के करीब आ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कंधा - जोड़ - जोड़?
- लेटरल रेजेज: लेटरल रेजेज डेल्टोइड्स को लक्षित करके कंधे के जोड़ को पूरक करता है, ये मांसपेशियां हाथ को साइड में उठाने के लिए जिम्मेदार होती हैं। यह व्यायाम कंधे के जोड़ की ताकत और लचीलेपन को संतुलित करने में मदद करता है।
- बाइसेप कर्ल: बाइसेप कर्ल बाइसेप मांसपेशियों को मजबूत करके कंधे के जोड़ को पूरक करते हैं, जो कंधे के जोड़ के प्रमुख स्टेबलाइजर्स और मूवर्स हैं। यह व्यायाम अतिरिक्त सहायता और नियंत्रण प्रदान करके कंधे को जोड़ने की गतिविधियों की दक्षता में सुधार कर सकता है।
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