साइड ब्रिज
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का परिचय साइड ब्रिज
साइड ब्रिज एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, कोर को मजबूत करने, संतुलन में सुधार और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी मूल स्थिरता और मुद्रा को बढ़ाना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल पीठ को स्वस्थ बनाए रखने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में सहायता करता है, बल्कि समग्र रूप से सुडौल शरीर में भी योगदान देता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल साइड ब्रिज
- अपने ऊपरी शरीर को अपनी कोहनी और अग्रबाहु पर ऊपर उठाएं, जो सीधे आपके कंधे के नीचे होना चाहिए।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके टखनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले।
- अपनी गर्दन और रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं और व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।
करने के लिए टिप्स साइड ब्रिज
- कोर मांसपेशियों को संलग्न रखें: व्यायाम की पूरी अवधि के दौरान अपनी कोर मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि सही मांसपेशियों को लक्षित किया जा रहा है। एक सामान्य गलती है कोर को शामिल करना भूल जाना और इसके बजाय कंधे या बांह पर बहुत अधिक दबाव डालना।
- उचित श्वास: पूरे अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से सांस लेना याद रखें। अपनी सांस रोककर रखने से अनावश्यक तनाव और तनाव हो सकता है।
- क्रमिक प्रगति: यदि आप व्यायाम में नए हैं, तो थोड़े समय के लिए इस स्थिति में रहकर शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। तैयार होने से पहले बहुत लंबे समय तक पद पर बने रहने का प्रयास आपको कंगाल बना सकता है
साइड ब्रिज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं साइड ब्रिज?
हां, शुरुआती लोग साइड ब्रिज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। साइड ब्रिज मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है और कंधों, कूल्हों और कोर को भी जोड़ता है। शुरुआती लोग कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़कर शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी ताकत में सुधार होने पर अवधि बढ़ा सकते हैं। यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप शुरुआत में एक फिटनेस पेशेवर मार्गदर्शक रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप साइड ब्रिज?
- एक्सटेंडेड आर्म साइड ब्रिज: अपनी बांह पर आराम करने के बजाय, आप अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हैं, केवल अपने हाथ पर आराम करते हैं, जिससे कठिनाई बढ़ जाती है और आपके कंधे की मांसपेशियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं।
- हिप डिप के साथ साइड ब्रिज: इस भिन्नता में, आप अपने कूल्हों को जमीन की ओर नीचे लाते हैं और फिर उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाते हैं, जो व्यायाम में एक गतिशील तत्व जोड़ता है।
- रोटेशन के साथ साइड ब्रिज: इस भिन्नता में आपके धड़ को घुमाना और आपकी ऊपरी भुजा के साथ आपके शरीर के नीचे पहुंचना, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटना शामिल है, जिससे आपकी मुख्य मांसपेशियों की व्यस्तता बढ़ जाती है।
- नी टक के साथ साइड ब्रिज: इस भिन्नता में, आप अपने ऊपरी घुटने को अपनी छाती की ओर झुकाते हैं और फिर इसे वापस बाहर की ओर बढ़ाते हैं, जो आपके पैर और कोर की मांसपेशियों के लिए एक चुनौती जोड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं साइड ब्रिज?
- रूसी ट्विस्ट तिरछी मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से लक्षित करके, घूर्णी शक्ति और स्थिरता को बढ़ावा देकर साइड ब्रिज के लाभों को बढ़ा सकते हैं जो साइड ब्रिज के नियंत्रण और अवधि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- बर्ड डॉग व्यायाम साइड ब्रिज का एक बेहतरीन पूरक व्यायाम है क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों पर काम करता है, संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है जो साइड ब्रिज को सही ढंग से करने के लिए आवश्यक हैं।
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