स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट
स्लेज लाइंग स्क्वाट एक गतिशील निचले शरीर का व्यायाम है जो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और पिंडलियों को लक्षित और मजबूत करता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को न केवल निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए करना चाहेंगे, बल्कि अपने संतुलन, स्थिरता और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए भी करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट
- अपने हाथों से, मशीन के हैंडल को पकड़ें और अपने पैरों को प्लेटफॉर्म में धकेलें, अपने पैरों को फैलाएं और वजन को ऊपर की ओर धकेलें, लेकिन उन्हें लॉक होने से बचाने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- अपने घुटनों को मोड़कर और उन्हें अपनी छाती की ओर लाकर धीरे-धीरे वजन कम करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर प्लेटफ़ॉर्म पर सपाट रहें और आपकी पीठ स्लेज के सामने सपाट रहे।
- जब आपके पैर लगभग 90 डिग्री के कोण पर हों तो गति के निचले भाग में रुकें, फिर वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- दोहराव की वांछित मात्रा के लिए व्यायाम को दोहराएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय उचित रूप बना रहे।
करने के लिए टिप्स स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट
- उचित रूप: जैसे ही आप प्लेटफ़ॉर्म को दूर धकेलते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों के अनुरूप हों और अंदर या बाहर की ओर झुकें नहीं। गति के दौरान आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े होने चाहिए। जब आप अपने पैर फैलाते हैं तो अपने घुटनों को लॉक करने से बचें, क्योंकि इससे जोड़ों में चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गति: पूरे अभ्यास के दौरान गति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। अपने पैर की उंगलियों का नहीं, बल्कि अपनी एड़ियों और पैरों की उंगलियों का उपयोग करके प्लेटफ़ॉर्म को दूर धकेलें। वजन को ऊपर धकेलने के बाद उसे वापस नीचे पटकने से बचें। इससे चोट लग सकती है और आपकी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाती हैं।
- साँस लेना: वजन कम करते समय साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ें
स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग स्लेज लाइंग स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए कम वजन के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। मार्गदर्शन और प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए पहले कुछ सत्रों की निगरानी में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले का होना भी फायदेमंद है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को इसे धीमी गति से करना चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट?
- स्लेज खींच: इस भिन्नता में, आप अपनी पीठ, बाइसेप्स और हैमस्ट्रिंग को लक्ष्य करते हुए स्लेज को अपने शरीर की ओर खींचते हैं।
- स्लेज ड्रैग: आप स्लेज पर एक हार्नेस जोड़ते हैं और अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए चलते हैं या आगे बढ़ते हैं।
- स्लेज पंक्ति: स्लेज में एक रस्सी जोड़ें और इसे अपनी ओर खींचें, रोइंग गति के समान, अपनी पीठ, बाइसेप्स और कंधों पर काम करते हुए।
- स्लेज चेस्ट प्रेस: अपनी छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को लक्ष्य करते हुए स्लेज को अपनी छाती से दूर धकेलें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करके स्लेज लेइंग स्क्वैट्स का पूरक है, जो स्क्वाटिंग गति में शामिल हैं, और स्लेज स्क्वाट में बेहतर प्रदर्शन के लिए चोट को रोकने और ताकत में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- बछड़ा उठाना: बछड़ा उठाना स्लेज लेइंग स्क्वैट्स के लिए एक फायदेमंद अतिरिक्त है क्योंकि वे बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो स्क्वाट के ऊपरी चरण के दौरान स्थिरता और शक्ति प्रदान करते हैं, जिससे समग्र स्क्वाट प्रदर्शन में सुधार होता है।
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