स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट
स्लेज लाइंग स्क्वाट एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जिससे शरीर की निचली ताकत और सहनशक्ति को बढ़ावा मिलता है। यह सभी स्तरों के एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, बुनियादी ताकत बनाने की चाहत रखने वाले शुरुआती लोगों से लेकर अपने वर्कआउट को तेज करने की चाहत रखने वाले उन्नत व्यक्तियों तक। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से अन्य गतिविधियों में आपका प्रदर्शन बढ़ सकता है, आपकी गतिशीलता में सुधार हो सकता है और एक संपूर्ण फिटनेस कार्यक्रम में योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट
- अपनी बाहों को सीधा और छाती को ऊपर रखते हुए, अपने दोनों तरफ के हैंडल को पकड़ें।
- घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि वे लगभग 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएँ।
- अपने पैरों को फैलाने के लिए अपनी एड़ियों को दबाएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं, नियंत्रण बनाए रखें और अपने घुटनों को शीर्ष पर लॉक न करें।
- पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट
- सही स्थिति: प्लेटफ़ॉर्म पर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए स्लेज मशीन पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। आपके पैर घुटने पर 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। गलत स्थिति से तनाव या चोट लग सकती है, इसलिए इसे सही करना महत्वपूर्ण है।
- नियंत्रित गति: स्क्वाट करते समय, प्लेटफ़ॉर्म को अपने शरीर से दूर ले जाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें। सुनिश्चित करें कि आपकी गति धीमी और नियंत्रित हो, प्लेटफ़ॉर्म को दूर धकेलते समय और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय। अपनी मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए अपने घुटनों को गति के शीर्ष पर लॉक करने से बचें।
- साँस लेने की तकनीक: वजन कम करते समय साँस लें और ऊपर धकेलते समय साँस छोड़ें। उचित साँस लेने से पेट के अंदर के दबाव को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो आपकी रीढ़ की रक्षा करने में मदद कर सकता है
स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग स्लेज लाइंग स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी एक अच्छा विचार है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है यह सुनिश्चित करने के लिए पहले कुछ समय तक किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की निगरानी की जाए। किसी भी व्यायाम की तरह, पहले से वार्मअप करना और बाद में स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट?
- स्लेज खींचना: लेटने के बजाय, आप खड़े होते हैं और स्लेज को अपनी ओर खींचते हैं, जो आपके पैरों को उलझाए रखते हुए आपकी पीठ, कंधों और बांह की मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- स्लेज ड्रैग: यह स्लेज खींचने के समान है, लेकिन आप स्लेज को अपने पीछे खींचते हुए आगे बढ़ते हैं, जो आपके पैर और मुख्य मांसपेशियों के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- स्लेज रो: इस भिन्नता में, आप स्थिर रहते हैं और स्लेज को रोइंग गति में अपनी ओर खींचते हैं, जिससे आपके ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियां अधिक तीव्रता से जुड़ती हैं।
- स्लेज स्प्रिंट: इसमें कम दूरी के लिए स्लेज को जितनी तेजी से धकेलना संभव हो, धकेलना शामिल है, जिसमें शक्ति प्रशिक्षण को उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के साथ संयोजित किया जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स शरीर के निचले हिस्से की समान मांसपेशियों पर काम करके स्लेज लाइंग स्क्वाट का पूरक हैं, लेकिन वे आपकी पीठ और मुख्य मांसपेशियों को भी संलग्न करते हैं, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देते हैं और प्रभावी स्क्वैट्स के लिए आवश्यक ताकत जोड़ते हैं।
- बछड़ा उठाना: बछड़ा उठाना निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जो मुख्य रूप से स्लेज झूठ बोलने वाले स्क्वाट में लक्षित नहीं होते हैं, जिससे अधिक व्यापक निचले शरीर की कसरत मिलती है और आपके स्क्वाट की शक्ति और स्थिरता में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्लेज लेटा हुआ स्क्वाट
- स्लेज लेट स्क्वाट व्यायाम
- स्लेज मशीन के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- जांघों को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- स्लेज मशीन की दिनचर्या
- जांघों के लिए स्लेज लेटी हुई स्क्वाट
- क्वाड्रिसेप्स के लिए स्लेज मशीन वर्कआउट
- स्लेज मशीन से शरीर के निचले हिस्से की कसरत
- मजबूत क्वाड्रिसेप्स के लिए व्यायाम
- स्लेज लेट स्क्वाट से जांघ की टोनिंग
- स्लेज मशीन लेग व्यायाम।