स्मिथ ड्रैग कर्ल
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का परिचय स्मिथ ड्रैग कर्ल
स्मिथ ड्रैग कर्ल एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, जबकि फोरआर्म्स और कंधों को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके बाइसेप शिखर को बेहतर बनाने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और समग्र बांह की कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ ड्रैग कर्ल
- अब, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें। तब तक वजन उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बार कंधे के स्तर पर न आ जाए। जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- फिर सांस लें और धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करें।
- दोहराव की अनुशंसित मात्रा के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ हर समय आपके धड़ के पास रहें और वजन उठाने के लिए अपनी पीठ या कंधों का उपयोग न करें; केवल आपके हाथ ही चलने चाहिए।
करने के लिए टिप्स स्मिथ ड्रैग कर्ल
- **कोहनी की निश्चित स्थिति बनाए रखें**: स्मिथ ड्रैग कर्ल करते समय लोग जो आम गलतियाँ करते हैं उनमें से एक है अपनी कोहनियों को आगे या पीछे ले जाना। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपनी बगल में स्थिर रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बाइसेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करता है।
- **गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करें**: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, तब तक बार को पूरी तरह नीचे की ओर झुकाएं और फिर इसे पूरी तरह ऊपर की ओर मोड़ें। आंशिक दोहराव की सामान्य गलती से बचें, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकती है।
- **अत्यधिक वजन का उपयोग करने से बचें**: हालांकि यह हो सकता है
स्मिथ ड्रैग कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्मिथ ड्रैग कर्ल?
हां, शुरुआती लोग स्मिथ ड्रैग कर्ल व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, उचित व्यायाम सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, पहले कुछ प्रयासों की निगरानी में एक निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले का होना भी फायदेमंद है। बाइसेप्स को लक्षित करने के लिए स्मिथ ड्रैग कर्ल एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन इसे संतुलित वर्कआउट रूटीन में शामिल किया जाना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्मिथ ड्रैग कर्ल?
- रिवर्स ग्रिप स्मिथ मशीन ड्रैग कर्ल: इस भिन्नता में, आप अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बार को पकड़ते हैं, जो अग्रबाहु में ब्राचियलिस मांसपेशी और ब्राचियोराडियलिस पर जोर देता है।
- क्लोज ग्रिप स्मिथ मशीन ड्रैग कर्ल: इस भिन्नता में बार को कंधे की चौड़ाई के करीब पकड़ना शामिल है, जो बाइसेप्स के बाहरी सिर को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करने में मदद कर सकता है।
- वाइड ग्रिप स्मिथ मशीन ड्रैग कर्ल: इसके विपरीत, इस भिन्नता में बार को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा पकड़ना बाइसेप्स के आंतरिक सिर को लक्षित करता है, जिससे बाइसेप्स का अधिक संतुलित विकास होता है।
- सिंगल-आर्म स्मिथ मशीन ड्रैग कर्ल: इस भिन्नता में एक समय में एक हाथ का उपयोग करना शामिल है, जो दोनों भुजाओं के बीच किसी भी असंतुलन को ठीक करने में मदद कर सकता है और बेहतर प्रदर्शन की अनुमति देता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्मिथ ड्रैग कर्ल?
- हैमर कर्ल: हैमर कर्ल भी स्मिथ ड्रैग कर्ल के समान बाइसेप्स और ब्राचियलिस पर काम करते हैं, लेकिन वे ब्राचियोराडियलिस, अग्रबाहु की एक मांसपेशी को भी संलग्न करते हैं, जो ऊपरी बांह के लिए एक अच्छी तरह से शक्ति प्रशिक्षण प्रदान करता है।
- एकाग्रता कर्ल: एकाग्रता कर्ल स्मिथ ड्रैग कर्ल के समान तरीके से बाइसेप्स को अलग करते हैं, लेकिन वे सख्त रूप भी लागू करते हैं, जो कसरत की प्रभावशीलता में सुधार करने और बाइसेप्स मांसपेशी के शिखर को लक्षित करने में मदद कर सकता है।
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