स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना

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शारीरिक वसा प्रतिशत

शरीर के प्रकार

शरीर के प्रकार

शारीरिक वसा प्रतिशत

ब

बॉडीबिल्डिंग पोज़ पुरुष

का परिचय स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना

स्टेटिक पोजीशन सीटेड बैक एक्सरसाइज एक फायदेमंद वर्कआउट है जो मुख्य रूप से पीठ की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार करता है और पीठ दर्द के खतरे को कम करता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं, क्योंकि यह गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभावों से निपटने में मदद करता है। लोग अपनी पीठ के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, रीढ़ की हड्डी की स्थिरता में सुधार करने और एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना

• अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर इस तरह रखें कि आपकी उंगलियाँ नीचे की ओर हों, हथेलियाँ पीठ के निचले हिस्से की ओर हों।
• अपने सिर और गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखते हुए, अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने हाथों को आगे की ओर धकेलें।
• लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी पीठ पर आर्च बनाए रखें।
• अंत में, अपने हाथों को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, याद रखें कि अपनी पीठ सीधी रखें। आवश्यकतानुसार इस अभ्यास को दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना

• मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें: अपनी रीढ़ को सहारा देने और संतुलन बनाए रखने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता में सुधार होता है बल्कि चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है। एक सामान्य गलती है कोर के बारे में भूल जाना और केवल पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना।
• नियंत्रित गतिविधियाँ: सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। याद रखें, इस अभ्यास का लक्ष्य आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है, न कि जल्दबाजी करना।
• साँस लेना: व्यायाम के दौरान ठीक से साँस लें। जैसे ही आप तैयारी करते हैं श्वास लें

के लिए संबंधित कीवर्ड स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना

• पीठ पर बैठकर व्यायाम करें
• बॉडी वेट बैक वर्कआउट
• स्टेटिक पोजीशन बैक ट्रेनिंग
• पीठ के बल बैठने का व्यायाम
• बॉडी वेट सीटेड बैक एक्सरसाइज
• अशक्त लक्षित पीठ व्यायाम
• स्टेटिक पोजीशन सीटेड बैक वर्कआउट
• शरीर का वजन कम करने के व्यायाम
• पीछे बैठकर शारीरिक वजन प्रशिक्षण
• स्थैतिक स्थिति शून्य लक्षित व्यायाम